坚持跳绳的好处

发布网友发布时间：2022-10-08 13:29

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热心网友时间：2023-11-10 19:47

　　早晨跳绳的技巧

　　1、折叠跳绳。

　　用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

　　2、握跳绳。

　　左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作)，大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

　　3、跳绳的动作要求。

　　最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作，胳膊离开了身体。

　　4、平衡。

　　跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。

　　5、跳起。

　　脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

　　6、落地。

　　动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的`接触应尽量短促，脚跟不触地。

　　7、两脚交替跳。

　　动作类似原地跑步。

　　1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来

　　比如模仿跳绳的跳跃动作。

　　2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱

　　这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

　　3、肩部运动

　　将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

　　经常跳绳还能预防生病，跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!