我为什么要练倒立?

发布网友发布时间：2022-10-08 08:08

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热心网友时间：2023-11-07 19:33

都一大把年纪了，现在才开始练倒立，这是为什么呢？练倒立到底有什么用呢？

我小时候其实内心是一个很调皮的孩子。可是真正那些调皮的事情呢，我都不敢去做也做不到。比如说，我记忆中小时候我认为最调皮的三件事情，我最想做而没有做的事情，其中之一就是倒立。另外两件其中一个是夏天到长江或者嘉陵江去游泳，和搭上坡顺风车，就是有车子开上坡时候变慢时候从后面追上去爬上车尾吊在车上。

手倒立用我们的家乡话来说就是打巴壁。就是两只手支撑在地上两条腿朝上靠在墙上。当时看别的调皮的孩子做这个动作心里好羡慕。一般那时候孩子们倒立的持续时间并不长，脚靠在墙上很快就掉下来，接着又尝试第二次。长大一点以后，初中上学的时候，我有尝试着在双杠上玩弄一下肩倒立，这个技术含量并不高。再大一点就只是当观众看电视看那些体操健儿们的表演了，也就是所谓的李宁时代。

最近开始练倒立主要有两个原因，前期跑步跑马拉松可能是运动量有一点过度，有了一点劳损伤足底筋膜炎。不得不大幅度减少跑步运动调整休息，这样就需要增加核心体能训练。另外一个原因就是在网上资讯的大海中冲浪，偶尔突然发现了一个公众号叫倒立堂。进去一看发现原来是练习手倒立，也有一套专门的教程可以学习。从此我心中那颗倒立小草开始发芽了，开始长大了。从这个意义上讲，练倒立就是为了实现小时候的小梦想小目标。

手倒立看似简单，其实学问很大，非常需要身体的上肢力量，核心力量，以及身体的协调性，平衡性。我们人体从小习惯了用双腿走路，用双腿支撑全身的重量。上肢力量其实已经相当程度的退化和减弱了。回想一下婴儿从爬行到直立行走的整个过程可以看出其实我们看似简单的走路也经过了日积月累的锻炼练习，基本上应该需要一年时间才能走的平稳。一样的道理，学习手倒立也需要相当时间一步一个手印的练习。这正是我喜欢练习手倒立的第二个原因。从最基本的头手倒立开始，刚刚开始的时候，还需要第三者辅助支撑我的双腿才能靠在墙上。到现在差不多半年的时间，我已经可以自由全手倒立靠墙坚持一分钟了。每一个动作从一开始支一秒钟仅仅能支撑一秒钟到三秒钟，十秒钟再到30秒钟，一分钟。每一点点进步带来的都是愉悦欢喜的成就感。这就是坚持练习的魅力。每一个阶段小目标的实现，都是对坚持练习的奖赏。

手倒立以后是倒着在看世界也是换了一个角度看世界。它可以锻炼到我们已经退化的上肢肌肉群，从手碗的力量一直到全身核心力量。由于倒立以后身体反向承受重力，我们整个身体平时不太使用的小肌肉群，内脏器官，血液系统相当于都从另外一个方向得到了锻炼和加强。手倒立通过锻炼强化全身核心肌肉群从而强化人体植物神经系统的系统的作用。可以提高人体神经兴奋度，稳定情绪，改善睡眠质量。

手倒立练习非常方便可以进行，在室内只要有一面墙有一个瑜伽垫几块瑜伽砖，就可以开始了。对我这个跑者来说，从户外到户内，从跑步的动到手倒立的静，两者是一个绝佳的互补。倒立其实也是瑜伽姿势的体位之王。倒立的姿势千姿百态，赏心悦目。一旦爱上，欲罢不能。随便贴两张大家欣赏一下吧。