健身，力量训练完之后的有氧运动，我用跑步机8公里每小时的速度跑30分钟能不能达到燃烧脂肪的效果？

发布网友发布时间：2022-10-08 22:05

共3个回答

热心网友时间：2023-11-18 11:14

根据速度和时间来评估燃烧脂肪的效果是不够准确的。事实上，跑步机的速度和时间只是影响有氧运动效果的两个因素之一。
要达到燃烧脂肪的效果，还需要考虑以下几个因素：
1. 心率：有氧运动需要达到一定的心率水平才能有效燃烧脂肪。一般来说，有氧运动的心率应该控制在最大心率的的一半到三分之二之间。这个心率范围可以让你保持一定的运动强度，同时也能保证氧气供应充足。
2. 持续时间：有氧运动需要持续一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。通常建议进行至少20分钟到30分钟的中等强度有氧运动，这样可以最大限度地燃烧脂肪。
3. 运动类型：除了跑步机，你可以选择其他有氧运动方式，如快走、划船、游泳等，这些运动可以有效地提高心率，促进脂肪燃烧。
综合考虑以上因素，如果你用跑步机以8公里每小时的速度跑30分钟，可能会达到一定的有氧运动效果，但是具体效果会因人而异。如果你想更好地燃烧脂肪，建议结合自己的身体状况和运动习惯，适当调整跑步机的速度和时间，同时选择多种有氧运动方式，以达到更好的锻炼效果。

热心网友时间：2023-11-18 11:15

后者效果肯定好点，建议在有氧之前加上半小时的力量训练，为了消耗糖原，让有氧更快地进入脂肪消耗，力量训练之后尽可能多的做45分钟以上的有氧。担心消耗肌肉一说，练完补充碳水，再蛋白就行

热心网友时间：2023-11-18 11:15

20分钟锻炼心血管系统，30分钟燃烧脂肪，1个小时后开始分解蛋白质。如果目的是减肥需要跑40到1个小时，一周5次。