寻找“内在安全岛”,活出自信强大的自己
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发布时间：2022-10-09 01:52
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热心网友
时间：2023-11-21 15:26
也许，曾经为了委曲求全而卑微到尘埃里；也许，遭遇过背叛和抛弃，便开始怀疑自己是否值得被爱；也许，经历了难以承受的丧失和打击，陷入痛苦难以自拔。
有些伤被我们忘记了，但有的却如影随形，伴随着我们的成长。
随着时间的推移，我们慢慢清楚地认识到，这些创伤经历会引起许多心理问题。有一些权威的研究显示，心血管疾病及其他慢性病，可能和童年时期遭遇的心理创伤有关。
近年来，人们越来越懂得向外寻求帮助，进行心理咨询，以获得创伤的疗愈。可是， 很多人却忘记了倾听自己的内在智慧，因为这种倾听需要绝对的平静，还需要给理智应有的空间 。
其实， 每个人都有自我疗愈的能力 ，而心理咨询师最重要的任务便是支持这种能力。
帕拉塞尔苏斯说过：“治病在人，治愈在天。”受过创伤的我们，如何找回内心强大的自我？
心理学经典书 《创伤之前我是谁》 中提到， 培养创伤者对自己的同情心是极为重要的，已经具备自我同情心的人要更频繁地运用这种能力 。
这种能力的培养，可以通过让受创者 在内心描绘有助于疗愈的画面 和 运用想象力 两种有效的方式。
《创伤之前我是谁》是一本关于创伤疗愈的心理学经典著作，作者是德国的路易丝·雷德曼、苏珊·吕克和科妮丽娅·阿佩尔-拉姆布 ，她们从事心理治疗研究多年，并取得了一些成就。
这本著作从建立内心的稳定、学习如何与身体和谐相处、创伤疗愈中的艺术疗愈，以及接纳自己的过去等几个方面，具体阐述了受创者在遭遇挫折和创伤后，如何重新建立内在的全能感，从深深的自我否定中挣脱出来，摆脱孤独感、自卑感和无力感。
这本书提到了一个很重要的治疗法——“ 三阶段疗法 ”，这对受创者来说，是最有效的方式。
第一阶段是自体强大 ，在这一阶段，受创者能够回忆受伤前的心理状态，直面遭遇过的伤痛，讲述自己的创伤经历，从而找回乐观自信的心态。
在这一阶段，重中之重是建立内心的稳定，因为 只有先找到内在的平衡力量，才能开始转变和疗愈 。
“造就一片大草原需要一株红花草和一只蜜蜂，还有白日梦。如果没有蜜蜂，有白日梦也足够。”
不仅要直面不幸、痛苦和无意义的时光，更要探寻快乐、幸福和有意义的时刻。当我们专注当下的时候，才能够不忧过去、不惧未来。
“希望并不是乐观主义。不是相信这样总会有好的结局，而是坚信，这样做是有意义的，不管最终结局如何。”感受内心的稳定，以更成熟的心态去面对生命，建立内心的稳定。
自体强大的目的，就是让受创者在 第二阶段 有足够的承受力去直面这种创伤， 建立积极的自我形象 。能够让自己不再纠结和执念于曾经的伤痛，不再对创伤耿耿于怀。
在这个阶段，对受创者很重要的是，像关注自己的情绪和无助感那样，去关注自己的能力和自主感，把控自己的注意力。
试着让自己有意识地生活在此刻，才能够发挥潜在的可能性，因为， 没有通往幸福的路，幸福本身就是一条路 。
正如书中所说， 如果我们本身在追求幸福，那就不应该绕路，不应该迟疑，幸福本来就在你正在走的路上 。
第三阶段就是接纳自己的过去，融入自我阶段 ，这个时候，受创者的内心只有足够稳定，才能创造“内在的安全岛”，建立深度的安全感，不会被负面的情绪所左右。
宇宙中的一切都处于流动变化之中，我们每天也都在变化，我们每天都是由不同部分组成的新个体，身体和精神、心灵层面也是如此。
如古希腊哲学家赫拉克利特说的那样，“唯一不变的就是变化本身。”
从现在开始，为当下和未来做出新的决定。接纳过去的自己，并不是需要把过去从记忆中抹去，而是给“今天的我”做想做之事的机会。让“过去”属于过去，重新上路，让自己融入未来。
要知道，苦难是生活的常态，如果一个人不愿意接受苦难，则只会苦上加苦。
大部分人，终其一生都在寻找快乐、幸福和满足，但是，人们却把大部分时间花在了清除阻挡自己获得幸福的障碍上，人们应付障碍的时间远远大于享受幸福的时间。
人们把精力放在处理不幸上，只会越来越觉得不幸，因为， 我们注意力的安放之处，决定了我们在意什么、拥有什么 。
即便我们只有一瞬间或一刹那，可以感受到幸福，哪怕时间短到一炷香、一盏茶，我们也要认真去感受每一个舒适、快乐和幸福的时刻。
而这一切的目的，都是为了能够更健康地活在当下和未来。
如作者所说，关于创伤疗愈的方法有很多，但是世上却没有一种能放之四海而皆准的心理疗愈方法。因为每个受创者都是不同的个体，有不同的需求，而每种疗愈模式都只是提供了借鉴和参考。不过，却总能找到一种适合自己的。
这本书不仅适合心理学的研究人员，也适合那些需要经过很长时间的准备阶段，才能开始面对创伤经历的人。
努力倾听自己的内心智慧，发挥自我疗愈力，尽情释放自己被尘封已久的潜在力量，让自己的内在更加安稳，平静地接纳过往，放下对未来的恐惧，大胆地往前走，就像不曾受过伤一样。
当你学会化解悲伤，发挥自愈力，你会发现，你又找回了年少时那个无所畏惧、充满力量的自己，又找回了乐观强大的自己。
