江珊从133斤减到到99斤,直言减肥很简单,她有什么秘诀?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:12

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热心网友 时间：2023-10-15 22:42

认识江珊是从《过把瘾》开始的，她在里面饰演了杜梅，尤其是哭的时候，她用了蒙面的方式，这样合情合理，还不会出现面僵的情况。江珊的体重曾经达到133斤，之后通过减肥的方式达到了99斤，还说减肥很简单。她是如何做到的？

第一就是管住嘴

很多人都有这样的感觉，遇到喜欢吃的食物，哪怕是减肥，先从心理上说服自己，这一顿没事，吃完再减。还有，减肥已经坚持那么久了，吃一顿犒劳一下自己。心理问题解决了，就可以大口朵颐了。

江珊表示，减肥需要有毅力，为了在舞台上呈现更好的效果，她管住嘴。吃饭的时候，非常注意饮食，多吃膳食纤维，多吃蔬菜，这些有营养，不增肥。很多人见过明星的饮食，金莎在《乘风破浪的姐姐》里，拿着体重秤吃饭。真的很惊人，金莎也说，跟她一起吃饭，是件很无趣的事。

不仅如此，还有张家辉，在《大追捕》拍摄期间，早餐只吃牛奶混香蕉和麦片，午餐和晚餐只吃鸡肉和蔬菜。这样的饮食，让很多人感觉，好像很单调，有时候还有种枯燥的感觉。他们为了呈现更美的状态，也是蛮拼的。

江珊不仅饮食上注意，还特别说了一句，少饮酒。酒可以促进血液循环，要是没有好菜配着，总感觉缺点什么，要是有好菜，基本上就能多吃一些。有人说，可以一个人在家里喝酒吃菜。这样就缺少情调，两个人一起，就可能多吃。

在饮食上，的确是要多多注意，要不然，就会出现胖的征兆。有人说，看看李明启老师，年岁大了，也很丰满，也没有人说她不好看。可能是因为她年龄增长了，新陈代谢慢了，才会这样的，她当年也是很漂亮的女子。

在生活中，只有吃得少，才能保持住体形，很多女生表示，不减十斤不换头像，但是，遇到好吃的，就没有意志力了。江珊实现了管住嘴，在平时，可以注意饮食，才会有那么好的身材。在一档节目中，江珊曾说，为了一个戏，在一个月内瘦了16斤。

这是有多自律啊，一个月瘦16斤，那就意味着两天瘦一斤，这也太恐怖了。女明星有这样好的身材，真的是拼了。很多女孩子认为，超过一百就是重了。娱乐圈的女明星，超过90斤，就有身材焦虑了。这就是差距！

江珊虽然没有那么多焦虑，但对于身材，也是有要求的。在《过把瘾》中，呈现的是青年女子的样貌，给人的感觉是青春活力。但在《人到四十》里，她的外形依然是美丽，虽然容貌有变化，但身形却看不出岁月的痕迹。

有人说，这样的生活，就算有很多钱，也没用。有钱难买老来瘦（寿），这是真的，等到年纪很大了，就知道瘦的好处了。有人愿意看到宰相肚，觉得那样子富态，但实际上，不是所有人能成为宰相，但肚量可能比宰相的大。

江珊觉得，保持身材，是为了角色，不是为了自己，她这种做法，真的很棒！有人说，五成饱，活到老。这个说法，不知道正不正确，但最起码，可能会减肥。让人有一个健康的体魄。

二、迈动腿

光少吃可能会导致低血糖，所以，一定要有一个好的身体。江珊在减肥的时候，并没有放弃身体锻炼。她在平时就会到健身馆去健身，这样可以有教练的专业指导，要是拍戏忙了，就自己在休息的时候做做瑜伽，还有普拉提等。

这些都可以让身材在演戏之余有更好地锻炼，有人说，你不把身体当回事，它就把你当回事。这个意思是你使劲折腾，你的身体就会倍棒（前提是安全和规律）。江珊虽然没有那么规律，但也很认真。

说到认真，张家辉不能不提，他在《激战》中的肌肉块，每一块都是他锻炼出来的。还有在《大追捕》的时候，他为了锻炼自己，每星期6天，每天3个小时左右的超高强度训练，这对于健身的人，也是蛮恐怖的。

他每周有一天奖励自己，但也不是胡吃海喝，而是稍微加点营养。要是我老公这样，我直接就不让他练了。张家辉用了半年的时间，成为了一个肌肉男。不仅张家辉，彭于晏也是如此。有人形容他，每拍一部戏，就获得一个技能。

他不仅是在演戏中锻炼身体，还在生活中锻炼，锻炼身体成为生活的一部分。这样自律的人，肯定是有成就的。《悟空传》、《激战》、《翻滚吧！阿信》等作品，只要看到他，有扑上去抱一下的冲动，你有吗？

江珊给人的感觉是刚刚中年，但她已经年过半百了。能让人有这样的感觉，也是她努力的结果。她还说，在锻炼身体的时候，多补充一下碳水化合物，可以在训练中提供热量。健身后，补充一些碳水化合物，来促进糖分的恢复。

她通过努力，保持了好身材，在《大丈夫》里，她和王志文搭档的时候，给人的感觉，比《过把瘾》里有气质。《急诊科医生》里的她，把角色演绎饰演得很贴切。外形上，也符合人物的设定。

有人说，这些是一个普通人物，要是胖女人呢？作为一个母亲，到了中年以后，自然会发福。江珊表示，这样就更加好演了，因为就不用控制饮食了。她可以一个月减16斤，也可以一个月增重不少。

江珊在电视剧中有精彩的演绎，在生活中，也很注意锻炼身体。每天锻炼身体，才能有健康的体魄，应对高强度的拍摄任务。还有一个，那就是呈现好的状态给大家，要是自己都不满意，如何能打动观众？

她脸上的胶原蛋白没有之前那么多，但也没有让岁月在脸上留下很多痕迹。这也是运动带来的好处，让她更加年轻，身心也更加健康。这也是她给大家提供的建议，一定要多运动。

三、听人劝

江珊能够获得如此好的身材，还有一个很最重要的原因，就是听人劝。俗话说，听人劝，吃饱饭。有人说，作为演员，吃饱饭就意味着可能长胖，而镜头是16：9的，拉宽了人脸。蒋欣明明现实中很匀称，在电视剧里却感觉她比较丰满。就是这个原因。

而江珊有一个好的旁观者，有人说是她前夫高曙光，实际上不是，而是女儿高亦心。她对江珊的影响，还是蛮大的。之前江珊和靳东恋爱，也是因为女儿的原因，江珊与靳东分手了。

江珊把女儿当闺蜜，很多事情都和女儿说，也愿意听取女儿的建议。在饮食上和健身上都是如此，她们就是一对“好姐妹”，江珊在录制《跨界歌王》的时候，女儿作为嘉宾参加，让江珊很惊喜。女儿身材高挑，笑起来超像妈妈，两个人在舞台上同台，很温馨。

江珊生活中愿意听取女儿的建议，也知道女儿是为了她好。两个人在一起，相得益彰的感觉。这也是江珊减肥成功的一个原因。有人说，闺蜜是一起玩乐的，不是相互督促的。那不是闺蜜，而是狐朋狗友了。

好闺蜜是在你有问题的时候，直言不讳地指出来；在你迷茫的时候，给你一个建议。有人说，高亦心和江珊相差那么大，能给江珊提出什么好的建议？江珊在减肥和饮食上的建议，她还是可以提意见的。

江珊也愿意听她的意见，这样的话，两个人在一起，有共同语言，两个人的关系，也会更加融洽。这样的生活，不是很美好吗？江珊提到女儿的时候，脸上笑开了花，这也说明，两个人的关系，很好。

听人劝，真的可以吃饱饭，这个饱饭，指的是演艺事业。江珊的艺术成就，在《我和我的祖国》中体现出来，这也是她锻炼身体的结果。江珊说过，演员是为了角色而变化的，无论是身材还是心理。

她并没有回避自己的年龄，反而很坦然。演绎的角色不仅有妈妈，还有其他的人物形象，这也说明，江珊能够驾驭很多角色，可能是人自信了，演绎起角色来，也会得心应手。很喜欢江珊，也喜欢她演绎的角色。

江珊表示，角色的外形，是演员赋予的，只要用心演戏，才能打动观众。说得对，这才是一个优秀演员的修养。陈道明老师曾说，一个演员，只有好好演戏，才能对得起观众。要不然，不如不演。

写在最后：

江珊，一个来自于镇江的女演员，在《爱在雨季》里有演绎，在《过把瘾》里有演绎，她呈现了不同的人物形象，只是为了让大家看到，这个角色吸引人的地方。有人说，这些年，不大变化的身材，帮助了江珊，实际上，是她的自律。

一个自律的人，通过努力，才会保持住身材。减肥不是一件容易的事，锻炼的，不仅仅是意志力，还有执行力。江珊减肥的法则很简单，实行起来，却很难。你能做到管住嘴、迈动腿吗？

热心网友 时间：2023-10-15 22:42

“减肥”这个话题是大多数女人永远在关注和谈论，并且也永远为之头疼的一个问题，但是对于演员江珊来说，她却是觉得减肥很简单，原来江珊的减肥秘诀，就是六个字“管住嘴，迈开腿”。

虽然说起来简单，但真正能长期坚持做到，那就是非常人的毅力了。毕竟天下美食那么多，而江珊也是一个美食爱好者，不拍戏的时候，也喜欢琢磨着哪里有美食去品尝一下。不过为了自己喜欢的角色和演艺事业，江珊还是从133斤减到了99斤，让人羡慕和佩服。

一、江珊给人的感觉不是那种惊艳的美，而是气质型美女。

江珊出生于1967年，如今已经53岁的她让人看起来还是觉得美美的。要知道，这种美和那种做过医美的脸给人的感觉是不一样的。江珊给人的感觉是一种真实的自然美，无论是整个人的形体和气质，都让人觉得特别舒服。

江珊的父母都曾经做过话剧演员，所以从小江珊就通过父母的熏陶具有艺术细胞。小时候的江珊喜欢唱歌，而且英语说得很好。曾经在没有考入*戏剧学院表演系之前，江珊理想中的大学是外语学院，可见江珊对英语的喜爱已经她英语有多么厉害。

江珊年轻的时候是温婉型的美女，这和她大学同学徐帆给人的感觉非常相似，都不是那种惊艳或者说是艳丽类型的美人，而是让人越看越耐看的类型。

女人年轻时候的美带着天然的朝气，身材好也是理所当然，但是到了中年之后，很多女人都发福，江珊也不例外，她的体重曾经达到过133斤，作为普通人如果要求严格的话，也会觉得133斤有点胖的样子，何况作为演员，对自己的要求肯定更加严格。

在体重133斤的时候，江珊是那段时间相对拍戏较少，喜爱美食的她有更多的时间和空闲去品尝各种美食，当然体重也就随之上涨。肉是一斤一斤长上去的，为了自己喜欢的事业，江珊下定决心还得减回来。

二、“管住嘴，迈开腿”是最健康、有效的减肥方式，江珊做到了减重30多斤。

为了回到荧屏上看起来美美的，当时130多斤的江珊还得减肥。虽然江珊经济条件不错，但是减肥这件事并不是钱多就能解决的了，还得需要自己的坚持和实际行动。

然后去医院做医美，比如抽脂这类手术，也可以达到瘦身的效果，但是毕竟是属于医美，江珊从来没有考虑过。她就奉行一个宗旨“管住嘴，迈开腿”，于是江珊开启了自己的减肥之路。

喜欢美食的江珊首先就从饮食上控制了自己，早晨就是白水煮蛋加水煮菜，中午的时候会加一些水煮虾之类，算是补充了身体的蛋白质和营养，当然这个味道上就不能计较那么多了，白水煮的饭菜肯定是寡然无味的。

到了晚上还是能量非常低的蔬菜、水果类，纯粹的快变成了食草物种了，但是坚持就有效果，江珊在这种低能量的摄入的前提下，还坚持做运动，消耗身体多余的能量。

如此地坚持了一段时间，效果收到了，那就是从133斤回到了99斤的体重。江珊身高1.66米，体重99斤，真正是应了那句话“好女不过百”，所以江珊为了自己的事业，肯下定决定管住自己渴望美食的那颗心，坚持做各种瑜伽、健身项目，就可以把身材保持在一个非常好的状态。

其实不仅仅是江珊，包括很多其他的明星，甚至是身边的人，只要我们留心观察，身材好的，身体好的，必定是一个自律的人，那就是饮食健康、注重锻炼，这是其他任何现代化的医美项目以及美容技术都无法替代的。

三、江珊属于自然的老去，因为注意身材的保养，所以看起来自然而美丽。

江珊的作品很多，从她年轻时候拍摄的第一部电视剧《爱在雨季》开始，就给观众留下了良好的印象，再到后来的爱情剧《过把瘾》彻底在影视剧市场打开了局面，可以说江珊是凭着《过把瘾》这部电视剧火的，当时在剧中塑造的小女人形象也比较符合江珊当时的年龄和心态。

随着年纪的增长，以及阅历的积累，江珊基本上接拍的电视剧都是生活类或者情感类的电视剧，给人非常生活话的印象。在拍摄《大宅门2》的时候，江珊扮演的中年的香秀给人的印象也非常深刻。

以及在《急诊科医生》当中，江珊在婚姻中女性的扮演，以及在职场中雷厉风行的主力医生的扮演，刻画的都非常的细腻，显然有了人生阅历的江珊和原来年轻时候的她的演技相比较，又是上了一个台阶。

但是即便人到中年，江珊给人的感觉还是非常温馨，因为年轻时候的长相就不是那种特别亮眼的，而是耐看型，反而到了中年，更是温婉、娴熟的气质突出，甚至笑起来小小的酒窝很可爱。

而江珊对于身材的保养，能够管住嘴，迈开腿的做法，也让她整个人看起来特别的有精神气。江珊的美是自然的，即便不再年轻，她无疑也是美的。这种美和有的明星为了刻意的追求年轻化，做了很多医疗项目的美是不一样的。

比如有的明星在脸部多次整容，一把年纪虽然让人看不到脸部的皱纹，但是整个脸上的僵化的感觉，让人看起来反而有点恐怖的感觉，更别提美感了。而江珊这类明星，他们就崇尚自然的美，即便老去，也老的优雅和美丽。

何况对于身材的管理、健康的管理，也让江珊看起来根本不像五十多岁的人。看来，健康的减肥理念和生活方式，才是保持美的基础。同时，期待可以看到她更多的好作品。

热心网友 时间：2023-10-15 22:43

提起来江珊，估计很多人会表示陌生，毕竟是比较早的一个演员了，很多80后、90后不熟悉也很正常，但是，她出演过的很多电影电视剧，你肯定听说过，比如她主演的《过把瘾》、《永不放弃》，曾经的江珊，举手投足都是魅力四射，是很多人心目中的女神！

江珊刚出道的时候也是一位非常漂亮的女性，她的身材非常迷人，妖娆妩媚。江珊的五官非常精致立体，满脸的甜美笑容，给人一种非常容易接近的感觉。如今54岁的江珊再次出现在镜头前，依然是那样的光彩照人，魅力四射。

江珊不仅演技好，她唱歌也非常的好听，曾经她唱的《梦里水乡》让人听了之后更是心旷神怡，江珊虽然长得不是非常漂亮但是她的辨识度很高，是大家非常喜欢的一个女明星。

江珊具有甜美外貌、大气的脸庞和一副好嗓子，江珊明明可以靠颜值取胜，但江珊却反其道而行之，选择了一条稳重艰难的路。《永不放弃》、《说出你的秘密》等影视作品中，她成功地演绎了各种角色，并以其塑造的众多个性鲜明的女性形象，深受观众喜爱。

江珊是一位特别有魅力的人，身边无数的追求者，包括早年的邓超、王志文、靳东等，都可以称得上是男神。

江珊和高曙光是一起结过婚的，还是在和靳东在一起之前的事。只是高曙光在婚姻生活中，没有好好珍惜江珊，最终两人也就离婚了，两人有一个女儿，现在也跟江珊一起生活。

江珊和靳东相爱是因为他们在一起拍电影，江珊比靳东大九岁，江珊已经是非常出名的女演员，靳东只是普普通通的小演员，靳东也是被江珊身上的那种温婉大气的气质所吸引。但在一起生活了五年后，后来两人因为江珊女儿的反对不得不以分手告终。

或许是爱情还未来临，或许是好运还未到。之后的江珊便全心全意的经营事业，才有了如今的“老戏骨、老前辈”之称。

江珊的现在的丈夫还是比自己小15岁的“老鲜肉”，而这个人就是张博，现在大家也都非常熟悉了，他也是一位非常优秀的男演员，出现了不少的影视作品，也是得到了大家的认可。

据了解，他们是在女儿的祝福里成为了夫妻，并且婚后的生活也是非常的甜蜜。

虽说岁月不败美人，但前提是你不发胖，皮肤不变差。即使你骨相再好，五官再好，只要发胖了，都会看起来像大妈。神仙姐姐刘亦菲就是个例子，她有多美，我们大家都知道。只是发胖严重的她，却折损了几分美貌。明星因为职业要求，体重都不过百，唐嫣172cm的身高，却只有86斤。镜头会让人显胖，所以明星必须瘦。昔日的美人江珊，减肥成功，美回了颜值巅峰。

都说岁月是把杀猪刀，但是有了岁月的沉淀，一个女人的气质就会愈加突出。多少女星越老越美，她们被岁月磨砺得更加优雅迷人。女人到了年纪就发福，江珊曾经发胖过。

随着年龄的增长，基础代谢降低，胶原蛋白流失，江珊也不可避免地出现了身材臃肿的问题，即使以她的美貌，也依旧无法驾驭一身的肥肉，很多网友还直言：曾经的女神不见了！

原本大家以为，江珊可能真的再也瘦不下来了的时候，江珊再次出现，已经重新回到了女神的形象。在接受采访的时候，江珊透露：自己年龄大了，身体更容易胖了，但是作为演员肯定不能一直这样胖着，就开始减肥，从139斤瘦到了99斤，才重新年轻了起来！

江珊也非常大方地把自己减肥的方法告诉给大家，她说只要坚持锻炼身体和控制好饮食，这两点缺一不可，好身材就会离你越来越近，减肥其实很简单。

在控制饮食方面一定要注意饮食清淡，在吃饭的时候千万要记住细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。在细嚼慢咽的过程中容易增加饱腹感，还有在吃饭之前要喝一杯温开水，这样不仅增加了代谢速度，也增加了饱腹感，在吃饭的过程中不会多吃。

在控制饮食的同时还要加强锻炼身体，运动能够让你减去身上多余的赘肉和脂肪，达到减肥的目的。

热心网友 时间：2023-10-15 22:43

她的秘诀就是每天进行两个小时以上的运动，再加上合理的控制住自己的饮食，所以就减肥成功了，但是我觉得这种事情要靠自己的坚持。

关于江珊

提起来江珊，估计很多人会表示陌生，毕竟是比较早的一个演员了，很多80后、90后不熟悉也很正常，但是，她出演过的很多电影电视剧，你肯定听说过，比如她主演的《过把瘾》、《永不放弃》，曾经的江珊，举手投足都是魅力四射，是很多人心目中的女神！

江珊刚出道的时候也是一位非常漂亮的女性，她的身材非常迷人，妖娆妩媚。江珊的五官非常精致立体，满脸的甜美笑容，给人一种非常容易接近的感觉。如今54岁的江珊再次出现在镜头前，依然是那样的光彩照人，魅力四射。

江珊不仅演技好，她唱歌也非常的好听，曾经她唱的《梦里水乡》让人听了之后更是心旷神怡，江珊虽然长得不是非常漂亮但是她的辨识度很高，是大家非常喜欢的一个女明星。

江珊具有甜美外貌、大气的脸庞和一副好嗓子，江珊明明可以靠颜值取胜，但江珊却反其道而行之，选择了一条稳重艰难的路。《永不放弃》、《说出你的秘密》等影视作品中，她成功地演绎了各种角色，并以其塑造的众多个性鲜明的女性形象，深受观众喜爱。

江珊的感情经历

江珊是一位特别有魅力的人，身边无数的追求者，包括早年的邓超、王志文、靳东等，都可以称得上是男神。江珊和高曙光是一起结过婚的，还是在和靳东在一起之前的事。只是高曙光在婚姻生活中，没有好好珍惜江珊，最终两人也就离婚了，两人有一个女儿，现在也跟江珊一起生活。

或许是爱情还未来临，或许是好运还未到。之后的江珊便全心全意地经营事业，才有了如今的“老戏骨、老前辈”之称。

江珊的现在的丈夫还是比自己小15岁的“老鲜肉”，而这个人就是张博，现在大家也都非常熟悉了，他也是一位非常优秀的男演员，出现了不少的影视作品，也是得到了大家的认可。据了解，他们是在女儿的祝福里成为了夫妻，并且婚后的生活也是非常的甜蜜。

江珊从133斤到99斤

随着年龄的增长，基础代谢降低，胶原蛋白流失，江珊也不可避免地出现了身材臃肿的问题，即使以她的美貌，也依旧无法驾驭一身的肥肉，很多网友还直言：曾经的女神不见了！

原本大家以为，江珊可能真的再也瘦不下来了的时候，江珊再次出现，已经重新回到了女神的形象。在接受采访的时候，江珊透露：自己年龄大了，身体更容易胖了，但是作为演员肯定不能一直这样胖着，就开始减肥，从139斤瘦到了99斤，才重新年轻了起来！

江珊也非常大方地把自己减肥的方法告诉给大家，她说只要坚持锻炼身体和控制好饮食，这两点缺一不可，好身材就会离你越来越近，减肥其实很简单。

热心网友 时间：2023-10-15 22:44

52岁的江珊，能把体重控制在不超过百斤，真的很厉害。她说瘦身提倡健康的瘦，不是饿得脱水的瘦。江珊凭借毅力和坚持，终于瘦身减肥成功。江珊说减肥很简单，秘诀就是管住嘴，迈开腿！

52岁的江珊，有一种温柔的美，就像当年她唱的那首歌《梦里水乡》一样，温柔的歌谣似乎一直在传唱。江珊笑容恬淡，皮肤光滑，为人温和，岁月好像很善待她，其实她也并非一帆风顺。

当年江珊和高曙光离婚，独自抚养女儿，非常辛苦，好在一切都过去了，现在的江珊家庭幸福，女儿也长大了。

江珊现在虽然出演的剧集不像以前那么多，但热度不减，在娱乐圈还是很活跃。

如果按年龄来说，江珊不算年轻了，但是她的状态一直保持得很好，没有憔悴，没有发胖，再加上她是天然美女，所以江珊就更加受观众喜欢。

江珊现在苗条秀丽，状态很好，但是此前她一度体重达到133斤。那段时间，江珊没拍戏，经常吃自己喜欢的各种美食，她是个十足的吃货，哪里有好吃的，一喊她准去，比逛街买衣服可积极多了。

后来为了拍戏上镜好看，塑造角色更形象，她需要减重。

咨询了很多专业健身人士之后，江珊已经明白了，减肥没有捷径，只有两件事，少吃，多运动。

于是，52岁的江珊，开始迎接减肥的挑战，如果能减肥成功，就可以出演自己喜欢的角色了。

江珊为重新苗条塑形，付出很多努力。演员出镜不全是为了漂亮，更为了准确塑造形象，所以那段时间，江珊就每天都吃健康食品，坚持锻炼。每天都做瑜伽、跑步，风雨无阻，雷打不动。有时累得不行动，但她还是咬牙坚持下来了。

坚持跑步如果难度四颗星，那么说控制少吃，难度就是五颗星。

其实很多人减肥都败在了这个“吃”字上。江珊更是难以控制对美食的渴望。改掉没事就想吃零食的习惯，真是太难太难了。每天从早上就是没有滋味的水煮菜，白水蛋，加点牛奶，午餐顶多加点水煮虾，晚餐还是水果加青菜。那段时间，简直变成了兔子了，天天啃菜叶。

这还不算完，还要去跑步，练瑜伽，加快新陈代谢。促使细胞更新，让人变得更加年轻。江珊经过了魔鬼训练般的减肥，终于瘦了30斤左右，这个数字听上去没什么，但是对于江珊本人，发生了很大的变化，她不仅美回来了，而且还非常的自信了。看来，美丽的秘诀就像武功秘籍，很多人即使知道怎么能变美，怎么能练成高手武功，但是没有毅力，管不住自己，就没有办法改变。

江珊在半百之龄还能严格自律，减肥成功，真的很了不起。看来，事业上有一番成就的人，都是对自己严格管理的人。江珊如此，你呢？