教你暴瘦腰腹,适合上班族练习的减肥瘦身操,哪几招简单又有效?_百度...

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:03

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共10个回答

懂视网 时间：2022-06-27 16:14

　　想瘦身纤体最健康的方法莫过于是跳健身操，健美操，健美操既能消耗多余脂肪，又能达到强身健体的功效。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下腰部减肥健美操视频吧。

　　腰部减肥健美操视频教程　　健美操减肥的动作

　　一、舞蹈触碰

　　目标：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

　　2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

　　3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

　　4、恢复初始姿势，换边重复12次。

　　二、站立拉伸

　　目标：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

　　3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

　　4、站回开始的姿势，重复12次。
 

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热心网友 时间：2022-06-27 13:38

很多上班族一忙起来，连喝水的时间都没有。上班一族减肥时间不一定天天有，但动作可以天天做，早起洗漱时、上班路上中、办公室工作进行时。完全可以通过每天的小运动保持好身材。怎么减肚子上的赘肉，很多人被肚子上的肉所困扰，想要快速减肚子，可又没有时间坚持做运动。简单高效瘦腰腹健身操，原地三分钟，在家也能轻松减掉大肚子。

在办公室时，你可以在椅子上坐好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到前一步动作。再换左肘做相同动作。双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，每个维持7秒。左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。

对横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

希望以上回答能帮到大家，满意请采纳，谢谢。

热心网友 时间：2022-06-27 15:13

现在越来越多的人想要追求自己，有一个非常好的身材。微胖的人，看上去还有一些些的韵味，但是如果你比较胖的话无论是在视觉上还是精神上都会给自己带来一些不好的地方。首先，视觉上不会特别的美观，现在人们都以瘦为美，只有瘦了才能够穿衣服好看，展现出自己身体上的线条。而且精神上会带来一些压力，别人会在背后对你指指点点。所以说应该全民动起来减肥，而且最难减的地方就是肚子，因为胖的时候先从肚子开始的。要想快速的瘦下来腰腹，可以学习这几个健美瘦身操的动作，上班族也可以练习。第1个。卷腹做自行车运动。第2个平板支撑。

第1个动作卷腹自行车运动这个运动经常被用来锻炼腹肌。而且这个动作比较简单，无论在哪里都可以做，不需要任何的器材。具体操作就是把双手抱在头部后面，把腹部卷起来，腿部蹬脚做骑自行车的运动。每天5分钟左右就能看到效果。

第2个动作就是平板支撑，平板支撑也是特别锻炼腹部的一个动作，这个动作可以根据自己的锻炼要求不断增强时间，具体操作也很简单，就是把双胳膊直立在地面上，双脚蹬直。刚开始做这个动作的时候，你就会发现肚子很有感觉。

做完这两个动作之后，还需要一件最重要的事情，那就是拉伸动作，不拉伸的话肌肉就会很酸痛。

热心网友 时间：2022-06-27 17:04

热心网友 时间：2022-06-27 19:12

热心网友 时间：2022-06-27 21:37

热心网友 时间：2022-06-28 00:18

热心网友 时间：2022-06-28 03:16

热心网友 时间：2022-06-28 06:31

热心网友 时间：2022-06-28 10:02