想尝试训练蜜桃臀,不知道有什么动作,大家能给推荐一下吗?
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发布时间：2022-04-23 05:09
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热心网友
时间：2022-06-23 18:28
拥有翘臀是很多健身的女生梦寐以求的，它对我们的整体的曲线提升是非常大的，它也是我们*一个代表部位，臀部如何训练，以及有什么训练动作，今天我们就来讲解一下。
我们臀部的话一般来说分为：上部，下部，以及侧面和中间，如果说你想让你的臀看起来比较圆润饱满，那么其实我们训练的动作和角度其实非常多。
那么我们现在列举些动作：比如说你想练习臀部的上半部分，最好的动作就是我们的屈腿硬拉。
如果说你想练习臀部的下半部分，我们最好的动作是我们的相扑深蹲
如果说你想练习我们的臀部侧面，那么有一个动作就是我们的坐姿外展器。
如果说你想去侧重于我们臀部的中间这个饱满程度的话，那么我们需要一个动作，山羊挺身也可以叫它罗马椅挺身。
我们现在举例一下，屈腿硬拉，我们在练的时候有些小技巧可以增加我们臀部的一些受力的感觉。
比如说我们在做屈腿硬拉的时候，可以充分的去加入一个顶髋的动作，也可以去加入一个这个动作，把你的头颈椎位置向前低着，当你的颈椎在低着的时候，那么这个时候你的腰是会下意识地向后顶一点，那么这个时候可以变向的去增加一个顶髋的幅度，简单来说，变相的把你的臀收的更紧，这是一个小技巧，可以把你的头低的去做，可以增加我们同步的一个受力感觉。
我们在练习其他动作的时候，都有一个通用的技巧，我们需要加入一个主动的收缩，也就是说你需要去主动控制你的臀部，去加紧去收缩，同时略微的停顿一下，让血液更多的去进入到我们的臀部肌肉，那么这个时候可以帮助我们的臀部肌肉充血加速血液循环，这样可以加速我们臀部的增长，因为血液可以带来大量的营养物质。
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时间：2022-06-23 19:46
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时间：2022-06-23 21:20
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时间：2022-06-23 23:12
