蜜桃臀太迷人了,有什么简单动作快速打造蜜桃臀?
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发布时间：2022-04-23 05:09
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热心网友
时间：2022-07-24 05:38
爱美之心人皆有之，不论是古今中外，还是男女老幼，都会喜欢美丽的事物。自然界同样也是神奇，造出了千奇百怪的动植物，也呈现了各种各样的美丽风景，让人们总是趋之若鹜，驻足观赏，流连忘返。
人的身体也是大自然的产物，有着奇妙的构造，并形成了自然界最美的风景之一。由此也产生了围绕着美的艺术表演，向人们展现人的身体和动作结合起来最美的一面。
臀部，作为人的身体中极为重要的枢纽部分，除了作为下半身运动的轴心这一功能方面的作用外，还给人带来极好的视觉享受，我们都想拥有一个紧致翘臀，吸引人们的目光。
可是，随着的年岁的增长，臀部曲线日渐平直、下垂，怎么办？我们该如何再造一个美丽的臀部呢？
我们的答案是，运动，通过针对性的锻炼，让身体各部位重新更好地组合起来，再造紧致迷人的蜜桃臀。
下蹲抬腿
双手自然抱拳放在前胸，双脚分立，与肩同宽，先是下蹲至大腿与地面平行，然后向上起身，与此同时左脚向侧面抬起。做20个后换右脚再做20个。做这个动作时意念关注臀部和腿外侧肌肉。
摇摆臀桥
平躺在瑜伽垫上，双脚收起靠近臀部，做臀桥的基本动作。以肩膀和膝盖为支架，将臀部作为摆锤，成左右上下摇摆运动。意念应当关注臀部肌肉，做20个为一组。
半程深蹲
双手自然抱拳放在前胸，双脚分立，与肩同宽，在下蹲至大腿与地面平行后立即向上起身，起身幅度不要太大，然后又快速下蹲，如此循环，只完成深蹲的半程即可。同样意念应当关注臀部肌肉，做20个为一组。
蛤蜊举腿
侧身躺在瑜伽垫上，用肩膀和弯曲的手肘支撑地面，双腿收起并拢。将位于上侧的膝盖以臀部为轴心，向上抬起，做蛤蜊开合动作。做20个后，换一边，再做20个，如此为一组。请继续将意念关注臀部肌肉。
长腿驴踢
俯卧，用双手和一只脚的膝盖支撑地面，另一只脚向后伸直，与身体形成直线。用臀部肌肉将这条腿向上抬起，尽可能达到较大幅度。注意只关注臀部肌肉，避免腿部其他肌肉参与。同样是做20个，换一只脚再做一遍。如此循环为一组。
这些动作集中训练臀部肌肉，可以帮助锻炼平时不易使用到的肌肉群，做完之后需要做一些针对性的拉伸动作，以免肌肉疼痛和不适。而且，训练过程中要注意意念帮助关注这些部位的肌肉，达到更好的锻炼效果。朋友们，准备好了吗？
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时间：2022-07-24 06:56
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时间：2022-07-24 08:31
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时间：2022-07-24 10:22
