补钙铁锌吃什么食物最好

发布网友发布时间：2022-04-23 05:01

共6个回答

热心网友时间：2023-10-10 18:34

补铁：菠菜是有名的补血食物，含铁质相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物金针菜金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用。发菜发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。面筋面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的美味食品。在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多在人们的日常饮食中，除了脂肪和油类，大多数食物均含少量铁，含铁丰富的食物有：海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类，其中黄豆中的铁不仅含量较高且吸收率也较高，是铁的良好来源。谷类和大多数水果蔬菜含铁量较低。补钙：牛奶牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是理想的钙源。豆类，鱼虾类，榛子、花生等干果，海带，木耳，香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源。补锌：海产品：如牡蛎、海鱼，虾等等。动物肝脏：猪肝、肺等等。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。补钙可用老百姓常用的，骨头汤，且记加醋！豆类产品含钙较高红色食品大多含铁较高，补锌则是海产品含量丰富，生花生也可以！但补锌最好选择专业补锌产品，因为食补不宜补足！

热心网友时间：2023-10-10 18:34

动物内脏含锌量较高，生蚝也行，排骨汤等含钙丰富，铁红豆，菠菜等

热心网友时间：2023-10-10 18:35

多吃豌豆、西蓝花、花菜、猪肝、牛肉排骨煮汤，营养均衡，荤素搭配，还可以去买葡萄糖酸钙锌口服液喝喝，试试效果！

热心网友时间：2023-10-10 18:36

你可以吃的核桃呀，西花子性能，它里面都有钙

热心网友时间：2023-10-10 18:36

不开铁锌吃什么食物？最好。多吃豆制品。补充钙非常好。菠菜含铁量高。多吃点补补铁的。葵花子含薪比较多。

热心网友时间：2023-10-10 18:37

补锌可食用：红肉、动物内脏、蛋黄、海带、鱼虾贝类等。
含钙多的食物，如配方奶、酸奶、苜蓿、紫菜、豆腐、芝麻酱、海带、小虾皮、泥鳅、河蚌、螺、牡蛎、花生、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、干酪、油菜等。