除了可以熬粥以外,黑米还有哪些简单营养的做法呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:57

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热心网友时间：2022-07-11 06:40

在我们的生活中，每天都离不开一日三餐。我们每天身体所需的营养大部分可以从一天三餐中获得。随着人们生活水平的提高，对食物的要求也在提高。这五种杂粮营养很高，建议家里囤点，煮粥，好吃，养人。

1.[三色藜麦]

三色藜麦混合着白藜麦、黑藜麦、红藜麦，藜麦营养丰富，藜麦蛋白质含量很高，含有丰富的人体所需多种氨基酸和多种维生素、多酚、黄酮类、皂甙、矿物质等营养素，藜麦的脂肪含量和热量也比较低三色藜麦可以用来煮粥或做饭，可以和我们平时吃的大米、黑米、小米等一些食材一起做饭，煮粥也很好吃，营养丰富，膳食纤维含量比较高，饱腹感强，是大人小孩都可以吃的营养非常全面的杂粮。

2.[黑米]

不知道大家有没有在家准备黑米的习惯。我家常备着黑米。黑米营养很高。黑米含有丰富的蛋白质、多种维生素、花青素、钙、铁、锌等多种营养素。因为黑米营养价值丰富，所以有“黑珍珠”和

我通常喜欢在煮米饭的时候把黑米和其他杂粮混在一起煮。这样营养更丰富，膳食纤维含量也更高，有助于补充营养。黑米不仅能煮米饭、煲仔粥，还能做黑米蛋糕、黑米糕、黑米饺子等很多食物，经常给家人吃

3.[脱皮绿豆]

绿豆是大家都熟悉的材料。特别是夏天，经常给绿豆家人做绿豆糕、绿豆刨冰。都很好，凉爽中暑，营养也很好。所以我通常在家准备一些脱皮绿豆。做绿豆糕、煮绿豆粥、绿豆刨冰、脱皮绿豆做的口感更好，吃起来更细腻好吃

这五种“杂粮”营养很高，建议在家囤、做饭、煮粥、好吃、养人绿豆的营养也很丰富。含有丰富的蛋白质、多种维生素、叶酸、钙、铁等营养素，夏天即将来临。绿豆是很好的夏季暑热食材。夏天我喜欢呆在家里用脱皮绿豆做一些绿豆糕给家人吃，自己做的绿豆糕可以根据自己喜欢的味道吃。油少

4.[小米]

小米在我国北方多吃，我们经常吃的小米也叫黄小米，因为颜色是金*，小米营养很高，含有丰富的蛋白质、多种维生素、矿物质等营养素，经常吃小米对调养身体也有很好的帮助。

用小米煮粥有浓郁的小米香味，搭配蔬菜清淡美味。住在北方的朋友应该对小米有更好的了解。住在南方的朋友可以少吃，但我们经常吃小米，有营养，小米不仅可以熬粥，还可以用小米做小年糕

5.[燕麦片]

燕麦片营养价值很高。燕麦片中含有的多种氨基酸和多种维生素都很高。燕麦片中含有丰富的亚油酸，有助于调养身体。另外，燕麦片中含有丰富的植物纤维，对缓解便秘也有一定的帮助。

燕麦片通常可以和大米和其他杂粮一起煮，煮稀饭或做米粉，都很好吃。我比较喜欢煮米饭的时候加一点燕麦粥。这样煮的饭更好吃，吃的话营养也更好吃。

热心网友时间：2022-07-11 07:58

黑米小饼，把黑米鸡蛋放入料理机，搅打成细腻的黑米鸡蛋糊，加入白糖和酵粉，做成黑米小饼。做成各种甜食，黑米煮软了，和牛奶一起打成奶昔，加点红糖或蜂蜜；做成营养米糊，把黑米饭、黑米粥放在打浆机里，可以做成米糊。