几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛

发布网友发布时间：2022-10-19 05:28

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热心网友时间：2023-01-24 03:04

几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛

　　几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛，有的女性来经期就会出现痛经的情况，痛经痛得严重的还会出现抽筋现象，那么，平时的我们要怎样避免出现痛经的情况呢？几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛。

　　几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1

　　1、盘坐扭转

　　1坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　2吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2、坐姿屈腿

　　1吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　2吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3、抱头坐姿

　　1吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　2吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　4、坐姿摆臂

　　1吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　2吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5、仰卧摆腿

　　1吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　2吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　6、儿童式

　　1跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　2吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

　　7、狗爬式

　　1吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

　　2吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

　　8、仰卧单屈腿

　　仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖；吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

　　9、跪姿后倾

　　1跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

　　2吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

　　10、眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

　　1、直立坐于地面上，双腿打开，双手随意放置，呈现出放松的状态，帮助身体肌肉的唤醒。

　　2、左腿盘坐，右腿向上抬起，腰部带动臀部向上抬起，双手去抓住抬起的右腿，将上半身重心向后。

　　3、双手缓慢回到原处，四肢呈现自然的放松状态，右腿盘坐，将左腿90度向上抬起，双腿去抓住抬起的左腿，保持上半身向上的状态。

　　4、两个方向姿势各保持两分钟，将四肢缓慢放下，相互进行按压，达到放松肌肉的效果。

　　这位瑜伽达人皮肤黝黑、肌理细腻，是外国人表示健康美的一种方式，经常的进行户外运动的同时，可以增强身体的免疫力。在练习过程中，要注意均匀利用手臂的力量去拉伸腿部，可以达到消耗四肢脂肪的效果，塑造四肢的肌肉线条美感。

　　这项体式是瑜伽动作中的经典暖身动作，可以达到小腹暖身的功效，有疏通经络的功效，帮助缓解姨妈疼痛，适合力量不足的女生来练习。在平躺的过程中，利用四肢的牵引力，来拉伸四肢，可以得到很好的身体放松作用。

　　这位瑜伽达人的四肢协调能力非常的好，将动作完成的很标准，在暖身的同时也可以达到很好的瘦身效果。首先要平躺在地面上，调整好呼吸，上半身向上抬起，双手去抓住抬起的双腿，保持臀部的收紧状态，可以帮助塑造线条美感。

　　这位瑜伽达人的身材十分的标准，标准的身材对健康的保持也非常有帮助，不会给身体带来过大的压力。在练习之前要进行局部的.暖身，手臂要承担身体的重量，所以要进行格外的保护，可以缓解对手臂的压力。

　　经期疼痛是身体不健康的反应，不仅影响到工作和生活，还会给身体带来额外的负担，需要我们重视起来，要配合规律的瑜伽练习和良好的饮食，来帮助经期疼痛的缓解，这是个循序渐进的治疗过程，需要我们每天的坚持。

　　有什么需要的可以和小密留言哦，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。