上完夜班白天睡不着如何解决 长期上夜班对身体的影响竟这么多

发布网友 发布时间：2022-10-19 07:31

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热心网友 时间：2024-11-25 03:42

对于上夜班的人来说，本身睡眠就不足，如果回家了大白天睡不着应该怎么调理呢？接下来，我们将为您带来上完夜班白天睡不着如何解决。

上完夜班白天睡不着如何解决

人的需要一个良好的睡眠环境，必要时安静和防噪音、遮光。夜班易使人的眼睛疲劳，多供给富含维生素A的食物。夜班的时候，需要对维生素B、C的需要量也增多。特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。睡不着不要急。同时，闭上眼睛，自己身心放轻松，把一切想法和烦恼都丢开。或在床头柜上放上一个剥开的柑橘，闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。中午照常吃中饭，饭后可睡短时间的午睡。要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。如若发现自己的脑子很清醒，可以顺便做一些家务；看一些电视。视觉上累了就自然会有困意。

人体肌肤在夜间的新陈代谢最旺盛。所以最好，上夜班前喝一杯牛奶，保护护肤，能够延缓皮肤衰老。如果上夜班感到疲劳，那么最好是不要饮刺激兴奋的食物。像：茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在上夜班的时候喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，但是下班之后怎样也睡不着。长期如此就会，导致神经衰弱而发生早衰。

个人认为夜班不适宜长期上，日出而作日落而息这是自然规律，人类虽然不断的挑战自身的极限，毕竟不能跟自然叫板生命很脆弱的。那个满意回答很好，对于黑夜失眠有很好的辅助治疗效果，但仅限辅助。人生会面对很多艰难的选择，比如健康和金钱。我建议你选择健康，生物钟的紊乱会导致一系列的恶果，代价很高。

上夜班对身体的影响

一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。

如果长时间上夜班，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题。

而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵"。

人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。

夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

经常上夜班，会造成疲劳、精神不振，此时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。

经常上夜班带来的直接症状就是第二天头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而上夜班者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

经常上夜班的人该如何养生

1、睡眠充足。其实上夜班最怕就是白天睡不着觉，因为刚转换时间，生理时间还没有缓过来，相信很多人刚开始一两都还没有适应。但是睡不着也到强迫自己睡，起码要睡8 9个钟。将房间亮度弄得暗点，可以换遮光效果好点的窗帘。

2、三餐准时。平时正常白天上班就一天最起码4餐是吧，但夜班最起码要3餐保证。早餐，晚餐，宵夜，不建议起来吃中午饭，因为会牺牲作息时间，上夜班睡不够才是最大的痛苦。

3、补充水分。多喝水，不是饮料喔。上夜班的人，水分流失特别快，上完夜班后皮肤都干巴巴的，要从内部开始补水。（我上夜班都要喝5 6杯水）也可以菊花或许枸杞泡水喝，对身体也有好处。

还有要多锻炼，平时上班累没有锻炼可以理解，可以挑休息日去锻炼，爬山，打羽毛球，骑单车都是不错的。还有上正常白班时，晚上就不要熬夜了，早点休息吧。