我20岁仰卧起坐俯卧撑举哑铃一天做多少个合适

发布网友发布时间：2022-10-17 13:03

共4个回答

热心网友时间：2023-10-30 16:11

看你的能力了，三样最好每天完成一样就行了，每次的话做3-4组了，每组做到你最高水平80%-90%的水平就差不多了，每组间隔1-2分钟吧。开始前可以热身下，不要每天都做到全身虚脱了般，这样很容易第2天肌肉酸痛的。

热心网友时间：2023-10-30 16:12

首先mm是毫米，没有这么矮的人
仰卧起坐每天按照下面这个视频来做
以下是仰卧起坐教学视频，跟着他的节奏和姿势每天做
http://you.video.sina.com.cn/b/21429156-1617406137.html
哑铃要分几块肌肉分开做，比如今天练习肱二头肌，明天练习肱三头肌，根据哑铃的重量分组做，每天6至8组，每组间隔半分钟，做到第三组时休息3分钟，如果哑铃太重每组就少做，反之亦然。
最后来说俯卧撑，首先胸肌不能每天练，要隔天，也是要做6组，每组数量随着你的力量增加而增加，然后配合哑铃练习胸肌，姿势是躺在地上，向上推哑铃。

热心网友时间：2023-10-30 16:12

因人而议.
要分组，每组不同的负荷.

热心网友时间：2023-10-30 16:13

买个健美的书来借鉴，里面有介绍正确的动作，方法，技巧。一般是做到你做不动了肌肉酸痛了是深度刺激肌肉了，以后渐渐加量，坚持

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