想要美胸又瘦腰,怎么训练最有效?
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发布时间：2022-10-16 22:08
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热心网友
时间：2023-10-24 16:02
每天这样练10分钟，开髋美胸又瘦腰，妥妥的小腰精！
又是一年囤积脂肪的季节，当冷空气悄悄来临的时候，人体为了储备能量好"过冬"，会将体内补充的能量转换为脂肪，等来年开春的时候，你会猝不及防的发现自己肥肉已悄悄爬满腹部，很是闹心啊！
今天小编分享给大家的一组开髋体式，在寒冷的冬天也可以锻炼哦，不仅仅可以御寒，还能"粉碎"腹部小肥肉，每天坚持锻炼10分钟，不仅仅腰细了，上围也涨了，妥妥的小腰精!
1、单腿侧三角式
这个体式在前屈的基础上向上抬伸腿部，有助于紧实臀部线条，塑造臀型，也可以刺激腹部器官，强化肠胃功能，消除腰部赘肉，塑造腰身。
A.双腿伸直站在地面上，脚掌触地，挺直腰身，双手向两边平举，掌心向下，放松。
B.收腹，身体前屈直至上半身与地面呈一条水平线，吸气，臀部内夹，躯干带动双臂向左扭转，右手撑地，同时弯曲左膝，左腿向上伸展，左手握住左膝处，保持平衡，坚持30-60S。
C.躯干回正，回到最初姿势，重复上述动作。
2、骆驼式伸展
这个体式主要核心动作是跪立在垫子上+后弯体式，常练这个体式有助于强化脊柱力量，缓解肩颈疼痛，紧实臀部肌肉，按摩腹部器官，塑造形体。
A.双腿跪在地面上，双腿向两边微微分开，双脚背紧贴地面，脚掌朝上，双手放于身体两边，调整呼吸。
B.腹部内收，身体向后弯曲，同手弯曲双手肘，左手绕过头部后侧与右手十指相扣。
C.吸气，弯曲右膝，右小脚抬离地面向上伸展，右脚尖靠近肘关节处，左身体微微右侧，保持3-5个呼吸。
D.右腿放回地面，躯干回正，放松，重复上述动作。
3、舞王式
这个体式要求练习者弯曲背部，可以有效锻炼腹部区域，消除腰部多余赘肉，也可以锻炼*区域，美胸，预防*下垂。
A.山式站立，两脚伸直并拢，双手向两边平举，挺直腰身，调整呼吸。
B.弯曲左膝，左腿向后上方伸展，同时身体左倾，使右手在前，左手在后握住左脚踝处，右脚保持伸直状态。
C.打开双肩，背部微微后弯，保持身体平衡，坚持上述动作30-60S。
D.左腿放回地面，回到站立，放松，变换另一只脚重复上述动作。
想要成为翘臀细腰美人儿吗？只要每天坚持10分钟，让你这些通通实现！
热心网友
时间：2023-10-24 16:03
热心网友
时间：2023-10-24 16:03
热心网友
时间：2023-10-24 16:04
