怎样能把大象腿变成修长细腿?
发布网友
发布时间:2022-10-18 07:29
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热心网友
时间:2023-11-09 22:20
睡前做做瘦腿*操,能够有效纤瘦大腿小腿,还能缓解一天工作的疲劳,一举两得。
睡前大腿前侧健身操
前侧运动一:
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
前侧运动二:
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前大腿内侧健身操
大腿内侧运动一:
双膝夹住枕头,合力向内挤压。
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
大腿内侧运动二:
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压。 此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
热心网友
时间:2023-11-09 22:20
那要看是都是肥肉还是都是肌肉了。。。肌肉的话比较困难了
肥肉的话可以按摩碎脂 或做有氧运动 但是运动后记得一定要做拉伸 不然就变肌肉了~