练瑜伽有没有年龄限制 瑜伽初学者入门所要注意事项有哪些

发布网友 发布时间：2022-10-18 13:14

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热心网友 时间：2023-11-15 12:19

现代越来越多的女孩子开始走上养生之路。而瑜伽这种既可以减肥又能养生的运动更为大家所欢迎，那么瑜伽哪个年龄段的人都可以练吗，练瑜伽初学者入门用注意哪些事项下面我就来逐一讲解希望可以帮助大家。

练瑜伽有年龄*吗

练瑜伽任何时候不晚，练瑜伽是没有年龄*的，多晚练都是可以的，不管可以对于练习瑜伽需要的身体和心理条件，既能修身，也能养性，而且也不累。可以刚开始强度不要大，慢慢来每天进步一点，贵在坚持。

瑜伽初学者入门所要注意事项有哪些

如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

练瑜伽常见的误区有哪些

练习瑜伽，要量力而行，初学瑜伽，有的同学像“打了鸡血”，每天去瑜伽馆练习，不管什么课程，有的甚至一天练习几节课。

一周下来，发现自己肌肉长时间酸痛，身体虚弱无力。

刚开始练习，要给身体一个适应的过程，隔天练习，几周之后，再尝试每天练习。

练瑜伽前空腹是正确的，如果吃素，最好2个半小时至3小时后再练；

如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。

而练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食

有的瑜伽课结束后，身体会出汗，毛细血管处于扩张状态，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至出现呕吐现象。

建议一般在35°-40°的温水澡为宜。最好休息30-45分钟再洗。

立即洗澡会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足。