求哑铃的一周健身计划 谢谢
发布网友
发布时间：2022-10-18 20:16
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热心网友
时间：2024-11-18 12:17
*训练
哑铃推胸：
10-12次×3组
仰卧，两臂伸直，掌心朝下，大臂平行地面后，再恢复。
哑铃飞鸟：
10-12次×3组
俯卧撑：
15-20次×4组
第三天
背部训练
哑铃单臂划船：
8-12次×4组
单膝跪在板凳上，一手支在凳上，手臂略弯。另一手提起哑
铃自然下垂，之后提起大臂与身体相平或者略高，小臂打开，由
垂直地面上提至略高于身体要呼气，挺胸。
俯身双臂划船：
8-12次×4组
双脚开立与肩同宽，腿部微弯，上体前倾，后背用力将上臂
拉至略高于身体，小臂打开，慢慢放回。
引体向上：
8-12次×4组
宽握以及窄握各一组。
第五天
肩部及腹部训练
站姿哑铃推举：
10-12次×3组
投降姿势，两臂与身体呈平面
