引体向上的问题

发布网友发布时间：2022-03-14 13:31

共5个回答

热心网友时间：2022-03-14 15:00

不会的小孩作的多最主要是体重轻，这个体中的影响很大，多个两三斤都感觉不一样，在说了这个也是一种习惯如果你长作你就会做得很多，不一定要你的力量大。但是做的多了会提升你的内劲。就是也许有的人掰手腕不如你，但是举个重物或是什么的就会比你强很多，炼过武术的内劲就很好。说白了就是肌肉耐久度，和瞬间发力。

热心网友时间：2022-03-14 16:18

这个，我把我的计划贴出来你看看吧，其实相关的网站比较多的。

初级阶段应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
*：平板卧推 6组每组8--10次
俯卧撑 4组每组10--20次
双杠臂屈伸 4组每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组每组20次
仰卧举腿 4组每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次
哑铃侧平举 4组每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组每组8-12次
提踵 6组每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟

■*训练基本动作■
●卧推
部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
●俯卧撑
部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
●双杠臂屈伸
部位：胸大肌外缘
要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
●蝴蝶机夹胸
部位：胸大肌中部
要点：全过程提胸，*领先收缩用力。
■背部训练基本动作■
●引体向上
部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至胸前或更高。
●背阔肌胸前下拉
部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。
■腹部训练基本动作■
●仰卧起坐
部位：腹直肌上部
要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹肌用力。动作过程中动作要慢。
●仰卧举腿
部位：腹直肌下部
要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。
■肩部训练基本动作■
●直立上举
部位：前三角肌调节全身气血
要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。
●坐式哑铃上举
部位：三角肌前束
要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。
●哑铃侧平举
部位：三角肌中束
要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。
■臂部训练基本动作■
●直立杠铃弯举
部位：肱二头肌
要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。
●颈后臂屈伸
部位：肱三头肌
要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替运用正握和反握。
■腿部训练基本动作■
●深蹲
部位：大腿肌群
要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时使大腿肌群绷紧2秒钟。
●提踵
部位：小腿肌群
要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持2秒钟。直立提踵和坐式提踵均可。
■基础有氧训练■
●慢跑及固定自行车
部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。
要点：每次有氧训练的时间应超过30分钟

热心网友时间：2022-03-14 17:53

这只是锻炼的结果,没什么不可思议的!~经过长时间的锻炼人的力量会随着增加!我比较喜欢健身,有4年的健龄!上学时,我好象也只能做10几个吧!现在我做引体向上都是在身上负重了做!如果不负重的话,做几十个也是很轻松的!小孩子如果长期这样训练的话,对生长发育肯定不好!

热心网友时间：2022-03-14 19:44

练过的和没练过的差别大了.
我第一天计划练俯卧撑时只能扶床做5个(伏地一个也起不来),练半年后就能很标准的做120个.
只要肯试什么都有可能.
曾经我还很佩服电视上那些能徒手劈砖的,后来跟同学开玩笑时一咬牙竟劈断了一块.再后来我们班体重130斤以上的几乎都能劈砖了
那孩子不知练了多久.如果自己感觉做那么多不难受的话应该对身体没什么大碍.

热心网友时间：2022-03-14 22:09

楼上真恶心！到处复制一些别人的文章！有什么意思？为了得分是吗？