标枪规则是什么?

发布网友发布时间：2022-03-13 12:01

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热心网友时间：2022-03-13 13:30

标*是田径运动中一个较为复杂的运动项目。要想使初学者迅速掌握标*技术，尽快提高运动成绩，教练员必须给予恰如其分的指导。教练员要勤于动脑，善于观察，针对每次训练课的内容，选择合理的观察位置，从不同的角度观察运动员所完成的每一个技术动作，从而掌握完成动作的情况，及时地发现和解决存在的问题，不断完善标*技术，形成正确的动力定型，为今后提高运动成绩打下一个良好的基础。一、从投掷者的后面进行观察从后面观察的主要目的是看初学者持*和引*出手时是否正对投掷方向。然后针对初学者出现的问题对症下药地采用措施。如：引*不正，多是由于引*与助跑配合不好；引*时手腕僵硬，手臂未做好翻肘、翻腕，*尖远离头部；再者就是柔韧性差、肩关节不灵活，肌肉紧张。针对此情况，多做原地和上一步、上两步引*练习，体会动作要领，发展肩、手腕等部位的灵活性练习，提高控制*的能力。二、从投掷者的侧面进行观察（一）助跑动作是否放松，有节奏，最后两步是否减速初学者往往因为身体灵活性差和不协调，心情过于紧张，没有掌握持*助跑的动作要领，或助跑速度太快失去控制，助跑点不准确、步子紊乱，交叉步上跳过高等原因而造成动作僵硬，最后两步明显减速。在侧面可以及时地发现这些错误动作，然后让其改正。可以让学生多练习身体的灵活性、协调性，明确助跑技术动作的协调性，明确助跑技术的动作概念和任务，注重心理素质的培养。要求调整跑速，找准步点，以便迅速掌握助跑技术。（二）投掷步是否与最后用户脱节，是否形成超越器械教练员可观察学生助跑速度是否太快或太慢，上体是否过于后倾，超越器械动作概念是否清楚，投掷步腿的动作是否积极等技术环节。针对发生的问题，要求学生进一步明确投掷步的技术概念和任务，降低助跑速度，提高助跑节奏，加强腿部力量，多做投掷步练习，体会并尽快地掌握投掷步的动作要领。（三）最后用力时是否后坐初学者往往由于怕冲出起掷弧犯规，不敢向前扑打以及两腿之间距离过大，右腿蹬地困难和左腿支撑无力等原因，造成最后用力时后坐。因此，教练员要让其克服怕犯规心理，明确左侧支撑和右腿充分蹬伸的作用，强调左腿积极着地，保证躯干与地面的夹角为65°～70°。（四）掷标*时能否用上腰腿肌和下肢力量，是否只靠投掷臂的力量掷标*时正确的用力顺序是右腿蹬地，推动筋关节转向投掷方向，由髓带动躯干、肩、上臂、前臂，最后从手指掷出。这个用力顺序不仅可以使全身大部分肌肉参加工作，而且保证有较长的工作距离。初学者由于用力顺序概念不明确，身体各部分动作不协调，投掷臂用力过早，最后用力时姿势不正确等原因造成掷标*时用不上腰腹肌和下肢力量。这时教练员可让学生进一步明确正确的用力顺序，在思想上引起足够的重视，通过身体全面训练提高协调性和灵活性，加强腿他积极超前动作训练，提高正确用力顺序的技能。（五）观察运动员的出手角度众所周知，标*适宜的出手角度是32°～36°之间，在力量一定时出手角度的大小，直接影响到运动成绩的好坏。因此，出手角度也是观察的一个重点。初学者由于左脚支撑无力或膝关节弯曲，掷*时低头，持*时*尖过于上斜，身体过分后仰等原因造成出手角度过低或过高。针对这些情况，教练员可要求初学者加强腿部力量训练，强调左支撑的作用，加强对标*出手角度的控制能力等。三、从落地区进行观察在标*落地区进行观察时，在注意自身安全的前提下，着重观察标*运行的路线、方向和落点。通过观察可看出初学者往往是标*出手后，滑翔能力差，运行不顺畅，*失或高或低，落地时不扎地。其原因是没有掌握好出手角度，出手时向前拉*，用力不能通过标*纵轴。对于这种错误动作，教练员在强*制出手角度的同时，还要进一步强凋沿纵轴用力的重要性，加强这方面的训练。综上所述，在标*训练中，教练员不但要采用科学严格的训练方法，而且要善于选择合理位置观察训练中所出现的问题，及时发现并给予正确指导，这样才能不断提高标*运动的技术水平和运动成绩

热心网友时间：2022-03-13 14:48

★握法握*方法是将标*斜放在掌心上，大拇指和中指握在标*把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标*上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标*把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。 ★持* 持*的方法是屈臂举*于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，*尖稍低于*尾助跑助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。 ★预跑阶段预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持*臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。 ★投掷步阶段第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引*，左肩逐渐向标*靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持*臂尚未伸直第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引*动作，右手接近于肩的高度，*身与前臂夹角较小，*尖靠近右眉，保证标*纵轴和投掷方向一致。投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。最后用力 ★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时*尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标*纵轴。标*离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标*沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标*在空中飞行的稳定性，提高标*的滑翔效果。标*出手的适宜角度约30-35度。 ★标*出手后的身体平衡标*出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。