求一份14岁孩子的减肥计划，140斤，初一，最好把食谱也告诉一下，

发布网友发布时间：2022-04-23 09:22

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热心网友时间：2023-10-09 10:01

你好，首先要注重饮食，早上要吃有营养丰富，午7分饱好，晚上尽量少吃或吃，实饿了吃点水和黄瓜，西红柿，等水也要适量，因水里面也含有较高糖份。

百.|度.|找.| “ 梅晓清减肥奋斗史 ” 第条错方法，我试了20天减了12斤，我通过方法减.肥成功的。希望也早日成功。

除此之外日常生活平时要养成好饮食习惯：1.早饭必须吃：鸡蛋(每天超过鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还吃些菜包。 2.午饭般吃少量粮食+些清淡蔬菜+少量少量肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水好了。 3.晚饭跟午基本差多:少量粮食或玉米粥+些清淡蔬菜(饭吃些水)。

4.减肥期间忌吃切零食和高糖高脂肪和油大东西好少吃.比：巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗有养运动(慢跑、跳绳、骑自行车、必须坚持40分钟上）