引体向上主要靠哪些肌肉?该怎么做些辅助运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:14

共2个回答

热心网友时间：2023-07-14 07:58

朋友你好
引体向上其实最主要锻炼的是背部肌肉、肱三头肌
其次还能辅助锻炼到肱二头肌和三角肌
现在很多健身房都有那种做引体向上的辅助器械
非常好，因为我们平时做引体向上时，很难做的特别标准
因为我们的背部、臂部等肌肉力量小于体重重量
而要想多做几个就得蹬腿、往上悠、用惯性拽几个
这样其实没有很好的锻炼肌肉，而只是达到了数量
而做的时候，动作一定要标准，上去一个下来后要尽量把背肌拉伸
然后再做下一个，而做完之后，一定要两腿伸直并开立与肩同宽，找个比肩部稍低的平台，弯腰，让上身与地面平行，压压背部肌肉，充分的拉伸肌肉
其实经常做引体向上的人，身材特别好，尤其是男人
背部肌肉有形后，走路很帅，穿衣服也很有型，尤其穿西服好看
兄弟，看来你一定是型男了~~~~

热心网友时间：2023-07-14 07:59

你好！

最先调用的是肱二头肌和三角肌。
其次是斜方肌
再其次是背肌
再其次是胸大肌（上部）

辅助运动，可以先活动肩关节，然后做哑铃提拉，活动开后，就可以啦，尤其是你自身的体重过大的话，一定要活动肩关节，因为，肩关节算是所有关节中最复杂的部分。

谢谢！