引体向上做不上来有什么办法辅助吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:14

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懂视网时间：2022-06-27 11:27

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-06-27 08:35

　　引体向上是个好动作！同时也是一个难动作！
　　很多人（特别是女生）无法完成一个完整的引体向上！从而失去了一个王牌训练动作！
　　今天就给大家介绍一个引体向上的辅助方法！困难的做不了我们就从简单版本的开始慢慢进阶到引体向上！
　　引体向上的辅助练习有很多！这里介绍的是比较常见的也是比较有效的！总共有10个动作！会利用到一些辅助工具：弹力带，吊环，TRX，单杠，箱子等等！
　　辅助练习1：下拉
　　把弹力带固定到横杠上！然后采用跪姿（单脚跪地）抓住弹力带！
　　1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉弹力带至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；
　　2.呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。4组8次
　　辅助练习2：弹力带辅助引体
　　选择一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上！
　　弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
　　刚开始可能需要阻力强的弹力带！难易度可以用弹力带自行做调整。

热心网友时间：2022-06-27 09:53

引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。追问可不可以发个你说的那个哑铃视频？

热心网友时间：2022-06-27 11:27

建议先做一些简单的力量训练，例如肱弯举，坐姿划船，高位下拉

热心网友时间：2022-06-27 13:35

做引体向上锻炼手臂力量不够，可以使用有带助推力的单双杠健身器材

施菲特SF5014助推力单双杠