情绪复盘
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发布时间：2022-12-11 07:39
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热心网友
时间：2023-07-16 18:51
她曾经复盘过自己的很多次生病经历以及意外事件，其中有一件是“武汉烧伤事件”，时间是2017年3月。
当时，她即将在武汉开课，当他们入住酒店以后，她便与课件老师一起准备讲课内容。这个时候酒店中庭在做音响测试，声音非参大，影响了她与课件老师的沟通，于是她便给前台人员打电话，希望他们声音能小一点儿。过了10分钟声音还是很大，于是她又打了一次，并忍不住大吼了一通，吼完之后，匆匆交代完课件便走了。
课件老师在离开的时候提醒她别生气，要不然就会“自燃”。没想到课件老师的话一语成谶，第二天早上*在使用打火机的时候，刚一点燃，就爆出大火花，瞬间烧焦了部分头发、睫毛和眉毛，鼻子、耳朵也被烧掉一小层皮，脸也被烧肿。
*一边拿冰块敷烧伤部位，一边叫车赶紧赶往医院，一路上不断数落经纪人怎么买了一个爆炸型打火机，到了医院以后也是一阵乱忙以及各种抱怨。这个时候，她突然意识到自己当下的情绪存在很大问题，于是开始反思。
首先，她问自己：
我现在在哪里？
为什么在这里？
是要我看到什么？
学到什么？
她发现自己此时正在医院里，而且看到很多烧烫伤严重的患者，有小孩、青少年、中年人、老人····每个人的伤势都比自己严重。她仿佛进入了一个人类受苦难的圣殿，走进了一幅人类的战役图，是说不出来的既超现实又极度写实的残酷场景。她不断问自己：我本来在酒店准备课件，现在为什么在这里？其次，她问自己：这件事的起点在哪里？
反思是很重要的一步，就是把对外指责的手缩回来，因为外在世界与环境的投影源在自己身上。如果起点是自己，事情是从哪里开始的？于是她马上想起自己生气地给前台人员打电话，想起了课件老师说的“自燃”。
虽然对于课件老师的乌鸦嘴很气愤，但她提醒自己“如果你中了木马程序，所有的爱都会变成恐惧，如果你用杀毒软件杀掉了木马程序，所有的恐惧就会还原为爱”，于是她开始将愤怒与恐惧转化为爱。皮肤大面积烧伤，却没有任何人照顾，她一个人努力求诊、于是计划自己未来要做一情绪稳定的人。再次，她问自己：此时此刻，我要感谢什么？
她感谢自己还活着，感谢没烧到眼睛，感谢自己伤势不算严重，感谢有人陪着并全程照顾自己，感谢医生、*像天使一样耐心地照顾她这个病患。
她要感谢他们愿意在第一线做这么艰苦的工作······慢慢地，大概过了5分钟，*平静下来。
最后，她提醒自己，并祝福所有的病人：希望一切痛苦到此为止，我们一起变好。拿到药准备离开医院时，她特意再次看了看周围还在受苦的人，心里默祷：
让我们都学到该学会的，一切到此为止，我们大家一起变好！等她上完课回去以后，她仍去皮肤科看病，并不断保持“一切到此为止，我们一起变好”的想法，从事发到完全康复，只用了7天，在武汉时，医生告诉她需要一个多月才能彻底康复。
事后，*再次反思：当我们遇到突发事件，要先思考这次的痛苦是否带来了什么重要信息，如果是，我们就要开始反思并有所领悟。这就是*在这次事件当中学到的东西。
因此，一旦我们遭遇了情绪事件，产生了痛苦的感受，我们也可以像*那样问自己几个问题：
1.它想告诉我什么？
它想让我看到什么？
它想让我学到什么？
2.如果痛苦是由我引起的，那么源头在哪里？
3.我要感谢什么？当你反思得多了，你就会慢慢地从情绪事件中、从痛苦中学到不同的东西。
金老师带领大家做这个情绪复盘营目的是让我们养成自我觉察的习惯。
我们要懂接纳一件事情，任何事情都会发生的，不管好的，坏的，如果不懂接纳，只想对与错那自己情绪就很难稳定下来。
情绪没有好坏之分，你认为好的情绪也可能给你带来坏的结果，你认为坏的情绪也可能给你带来积极的作用。主要看我们以什么心态对待这个事情。所以情绪的复盘，自我觉察是第一位。当我们自己有觉察了，那自己的情绪就可以管理了。
1.大家都知道的情绪处理方法：ABC理论
情绪疗法:ABC理论
A发生的某件事情
B事件发生后产生的看法/解释/评价
C事情发生后，你产生的情绪
通常人们认为，C个人的情绪是由A产生的，
其实不然，C往往是由B产生的，举例:
考试失败(A)
悦悦认为：失败。那我就在复习一次，下次再考。
红红则认为：考试失败了，我这个人太没用了(两种想法是B)
结果：悦悦：心态良好，继续努力
红红：对自己失望，也失去了信心
一个人的想法决定自己的情绪，而不是事件本身觉得了情绪。
这个是很多人常用的方法，还有一个不错的方法：
情绪管理，必须长期练习，若想坚持10天20天就一定养成习惯，那是不太可能的。
三步骤做“情绪复盘”
第一步：回顾&评估
今天我的状态怎么样？
状态好，发生了什么让自己开心的事情
状态不好，哪些事情影响了我？
第二步：分析原因
我为什么会情绪不好？因为什么需求没有被满足吗？
情绪不好第一时间应该怎么做呢？我今天当下是怎么做的？
第三步：总结经验
我是不是可以有别的办法呢？
很期待自己能养成两个习惯，一个是自我觉察的习惯，一个是，一件事能随时看到多种解决方法，大家知道那些固执的人方法永远是一个，DISC让我们知道凡事必有四种解决方案。
用三步骤复盘今天的情绪：
第一步：回顾&评估
今天我的状态怎么样？
今天回临上午半天还挺好，下午2点—3点间情绪波动变化很大是。
吃过饭1点多老二要我送她去她姑妈家，当时我正在店里帮姐姐弄头发，给老二说等一下忙完就去，她不同意，就在那哭闹，我给姐姐说让她在店里等我一下，我去送孩子，当时孩子做地上哭闹，叫她不起来，后来姐姐去楼上拿东西下来问我还骑车吗？我让她去上班走了，我和孩子在店里，当时看到孩子那样我是有点小情绪感觉非常不舒服，后来她从地上站起来让我送她去，我说3点了，因为一会儿在线上帮朋友做线上分享的开场主持人，孩子不同意又哭了，还扔了东西，我看到她这样就决定暂时不送她了，任她哭闹，后来孩子自己哭着出去了。
做了一会儿，我担心孩子有事儿就出去开车找她了。
后来找了一大圈没有找到就又回到店里，看到她在店附近转悠。
第二步：分析原因
我为什么会情绪不好？因为什么需求没有被满足吗？
看到孩子不听话，一直哭闹，我就特别反感，好像她启动了我某个时期不好的回忆，让我想隔离自己的心，并逃离这个事儿（现在好点了，今年定的目标不能再打孩子了）。
她的需求是去姑妈那儿，让我送她，我晚点送她不愿意，要拿手机给她姑妈打电话，我没有给她，她就哭着出去了。
我的需求是等一会我忙完送她去，她不同意。
情绪不好第一时间应该怎么做呢？我今天当下是怎么做的？
情绪不好第一时间是应该让自己冷静一下，今天我在压抑我自己。
第三步：总结经验
我是不是可以有别的办法呢？
当然有，道理放一边，感受孩子的感受最重要，直接送她去了再做自己的事儿会事半功倍。
结果却事与愿违，另外下午做客串主持人的事儿也没有做好，同样2件事都不美。
后来到3点半与孩子言和了，沟通好玩多长时间之后才送她去，很准时的5点半接走回去。
整体来说这件事对我和孩子还是有帮助的。
晚上我们吃过饭一起去借书。
很期待自己能养成两个习惯，一个是自我觉察的习惯，一个是，一件事能随时看到多种解决方法，大家知道那些固执的人方法永远是一个，DISC让我们知道凡事必有四种解决方案。
