跑完步后注意事项
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发布时间:2022-12-12 17:22
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时间:2024-07-30 23:13
跑完步后大家的身体都会感到非常的累,很多人都会习惯性的坐下来休息。但是,你知道吗?这样的做法是比较危险的,可能导致头晕、眼前发黑等现象,甚至出现休克。那么,跑完步后多久可以坐下来休息呢?跑完步后应当注意些什么?
刚跑完步是不可以坐下来休息的,这是因为人体在进行跑步等体育活动时,心血管机能获得加强,以适应身体机能的需要;运动时骨骼肌节律性收缩,对血管产生挤作用,促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后,静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右,会导致回心血量减少,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者会造成休克等症状。所以,刚跑完步不能马上坐下来休息。
那么,刚跑完步应该如何做呢?
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡,使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了。
跑完步后,可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降,从而避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,使人心情舒畅、精神愉快,同时也能提高锻炼效果。
跑完步后应该怎么做啊
1、跑完步,你第一件做的事,就是慢走5到10分钟。或是慢走两圈。完了后,就要找地方压压全身的韧带。你是脖子、肩膀、胸、背、腰,然后是腿,压腿呢,要把正 侧 背这三个方向全压到。 不过你也没必要压太长时间,每个部位压十几二十次,你觉得压开了就可以了。2、要洗澡的话,不管你是凉...
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\x0d\x0a\x0d\x0a4、另外运动后,在身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。
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跑完步后有什么注意事项
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