减肥过程中吃了高热量的食物,该用什么方法补救呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:30

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热心网友时间：2022-06-18 10:20

一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。高热量食物就是指热量高，糖分高，油脂高，盐分高的食物，这些食物经常食用除了增加脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。因为减肥时对饮食的控制，或强或弱的，我们都会向往高热量的食物。或多或少的我们都会吃一些美味的、高热量的食物。在减脂时，早餐可以少量的吃一点高碳食物，同时注意碳水种类和食物种类的丰富性，这样可以避免长时间控制饮食造成的对高碳水的本能渴望、避免暴饮暴食的几率。

第一，下一餐尽量少吃，把多摄入的热量减下来。第二，饭后多运动，进食较多高热量食物以后，不要立刻运动，饭后两小时运动比较合适，爬山散步慢跑都可以，把多余的热量消耗掉就行了。油条属于高热量食物了，可是只吃半根；米粥属于低热量食物了，可是喝了2碗，而且一会儿又饿了！白天多喝点水，并且一定要喝开水，小口慢慢喝，是可以帮助消化、排泄的。

不长胖的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的前提是能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。如果早上摄入的热量过多，可以减少中餐，晚餐的总摄入热量。如果实在担心，或者正在热量控制，那么接下来的两餐可以少吃点，多吃些低热高纤维的食物，这样一天的热量可以平衡一下，高纤维的食物也有很好的饱腹感，也有利于第二天更好的排便，减少高热量食物给身体带来的垃圾。

热心网友时间：2022-06-18 10:21

加大运动量来补救，人们吃了高热量的食物后，热量会在身体内堆积，这时要加快身体对热量的消耗，而身体消耗热量最有效的方法就是做运动。

热心网友时间：2022-06-18 10:21

减肥过程中吃了高热量的食物，最有效的方式是通过运动消耗掉这些热量。一旦热量囤积在体内，就容易生成脂肪。

热心网友时间：2022-06-18 10:22

可以多做一些运动来消耗热量，像慢跑打羽毛球，骑自行车。这两天要吃一些蔬菜水果，多喝水把它代谢下去。

热心网友时间：2022-06-18 10:23

可以增加今天的运动量，把这一些多余的热量代谢掉就可以了，而且要注意不要同时吃主食和脂肪。