女性原地踏步是有氧运动吗
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:12
共2个回答
热心网友
时间：2022-06-18 05:11
首先我们要清楚知道什么是有氧运动。有氧运动是指：人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上，但不要超过一个小时），运动强度在中等或中上的程度，以运动十分钟后的心率为准。
据最新国际会议标准，进行有氧运动时，心率=（170-年龄）次/分钟为佳。
原地踏步也叫原地步行，其功效与步行是一样的：
1.增强心脏功能---长期步行可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增。
2.改善血管功能---促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生；由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。
3.促进新陈代谢---降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯；增强肌肉。
4.改善关节功能---步行是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。
原地踏步可以在小区绿化地带进行，也可以在客厅、阳台上进行。锻炼时不要带耳机听音乐，同时有两个兴奋点对锻炼的效果要打折扣的。关键在于持之以恒，每周不要少于五次，每次十到二十分钟。
热心网友
时间：2022-06-18 05:11
