为什么有些人一个引体向上都做不了

发布网友发布时间：2022-04-23 08:21

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热心网友时间：2022-06-18 07:21

我们知道引体向上虽然不用配重，看起来是一个很简单的动作，但就是有很多人做不起来，不光光是女生，很多男性朋友都没有办法做起来，很多人都认为这是自己力量不够才导致自己拉不来的，当然力量是一个重大的原因，但这并非最主要的原因。相对力量不足，虽然这也是力量的体现，但不是绝对力量，什么是绝对力量？绝对力量就像两个人来做硬拉，你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，这说明我的绝对力量没有你好。但这并不代表我就做不了引体向上，相反我可能做起来的几率会比你大，因为这就是相对力量的体现。相对力量是相对于自己的体重来说的，而绝对力量强的人，大多数体重是比较大的，所以就算你的绝对力量很大，但是相对力量来说你可能就不那么强了。你可能是一个大胖子，而我是一个瘦子，所以我相对我自己来说我并不需要多大的力量就能够把我自己拉起来，虽然引体向上是没有配重的，但是有些体重大的人想让自己把自己拉起来还是很困难的。发力的不正确，只是凭借自己的手臂去发力，你想一想你的手臂力量会有多大呢？一个男人的正常体重在60kg以上，你做弯举的时候有做过这么大的重量吗？很显然是没有的，有的也只是少数，而引体向上是一个是一个复合性的动作，绝非只是训练手臂的，恰巧它对三角肌，背部的肌肉群有很好的刺激。所以在做的时候你要把注意力集中在自己的背部，让背部的肌肉群去主动发力，并不能够一味的靠着自己的手臂力量去拉。

热心网友时间：2022-06-18 07:22

01
握杆姿势
很多人做引体向上时，握杆姿势不正确导致他们很难发力，或者有一种有力却不知道怎么使出来的感觉。正手握杆时，手掌紧握住杆，双手的应该分开些，其间距离稍宽于肩为最佳。距离越远对背阔肌要求越高。

02
发力方式
引体向上看似是全部依靠手臂力量使整个身体向上平移，其实不然，想要做引体向上就离不开背阔肌的作用。当背阔肌和手臂同时发力时，你才能感受到有一种将你的身体抬起向上的力，也只有这样才能完成引体向上。

03
发力节奏
在做引体向上时要注意发力的节奏，这样能让你有一种借力打力的感觉。若其发力动作不连贯，这样会大大增肌引体向上的难度，也会使你做的数量减少。

04
在练习时可刻意去感受背阔肌是如何发力的，从而可以自己体会该如何运用背阔肌发力来让自己做更多的引体向上。为了能更好的做引体向上，也可以通过其他方式来练习手臂和背部肌肉，若通过哑铃等健身器械来练习。

热心网友时间：2022-06-18 07:22

因为每个人的体质不同，相对应的臂力也存在差异，没有足够的臂力是无法做到引体向上的。

热心网友时间：2022-06-18 07:23

缺乏锻炼，身体太重。