做引体向上,感受不到背部发力,这是为什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:21

共3个回答

热心网友时间：2022-06-18 07:21

这说明做引体向上的时候大部分是用手臂发力，而忽略了背部发力。要经过长期的练习，在练习的时候有意识地使用背部发力，这样慢慢地在做引体向上的时候就会使用到背部发力了。

热心网友时间：2022-06-18 07:22

第1点就是你的发力点不对，那么应该掌握好自己的发力点，集中精神，从背部的中间发力，这样才能达到很好的效果，然后让你轻松的做引体向上，第2点就是在你锻炼背部的时候，那么在要发力的时候，应该让自己的力量得到很好的这种爆发，背部能够感觉到颤抖，这样才是正确的发力点。

热心网友时间：2022-06-18 07:22

第一，动作姿势不正确。引体向上是一项多关节复合动作，对肌肉的协调性要求高，从而不容易孤立，针对于目标肌群不能做到精准化，做完以后背阔肌感觉不明显就是这个原因。第二背阔肌力量薄弱，其它肌群借力太多。很多初学者在做引体向上的时候一开始都是主要靠手臂发力，将身体拉起，锻炼完了手臂和肩膀都很酸，但背阔肌还是感觉不明显。