如何练手指力量?
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:18
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-18 06:46
高抬指一直是教学中非常主要的部分，很多人在进行到高抬指的时候，出现了困难，手指僵硬紧张，变形。还有的人力量训练的不够，手指软弱无力，懒的抬起来。说起高抬指学钢琴的朋友们一定都很熟悉了，那么在高抬指练习中，手指是一个一个单独的抬起还是还是不参与弹奏的手指也抬起呢?
首先就是要让自己有高抬指的意识：就是要让自己的手指刻意的抬高，且不要练习太过快速的曲子，尽量去演奏比较慢速的曲子，且刻意在演奏的时候单练一只手，建议先练习右手。因为右手是弹主旋律的，本来主旋律就是要弹的强于左手一些的。
第二点：
手指下键是一瞬间的力量，过后是需要放松的。
大家容易进入一个判断误区就是通过观察手腕的晃动来看是否发力正确，这样不对。
手指发力手腕放松->手腕轻微晃动（正确）
手指发力手腕紧张->手腕不晃动（错误）
手指无力手腕下压->手腕晃动（错误）
第三点 ：高抬指就像跑步训练中高抬腿，绑沙袋一样，用夸张放大动作来练习手指力度，支撑能力，指间韧带拉伸提高手指独立性。注意高抬指不是时时刻刻都紧绷着手，弹完一个音马上放松，下个音要弹了再抬手指。
第四点 ：需要注意的 内容：我们在训练某一根手指高抬指的时候，其余的四个手指必须放在键盘上不能拿起来，手腕也不能动，我们必须要保证这个重音是那根特定的手指弹下去的，而不是通过其他的手指或者手腕带动完成的。
每个音在抬起来的时候手指是紧张的，但是把音弹下去的一瞬间必须马上放松，如果不放松，我们会慢慢养成一种下键后不放松的坏习惯，下键的音色会很生硬，这势必会影响到我们今后弹曲子的速度和音色。
还有一个非常大的禁忌，很多同学手受伤就是因为犯了这个错误：很多同学听说高抬指的时候其他手指不能离键，就把弹奏的那根手指无限抬高，这会让手指关节受到伤害。
热心网友
时间：2022-06-18 06:46
2.
指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3.
单杠悬垂。时间越长握力越大。
4.
卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以
热心网友
时间：2022-06-18 06:47
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境*，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成
呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想过这个问题。我也试过很多方法。像做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等等，都可以提高臂力和腰腹力量。这些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎么可能的。关键是要长练才行，还有坚强的意志哦。这是我得出来的经验。现在我上肢力量明显提高了很多。呵呵，其实我也挺懒的，但每天都坚持练半个钟或一个钟。我相信你也一定能坚持下去的。
一句话，坚持就是胜利，长练才是硬道理。加油。。。。
热心网友
时间：2022-06-18 06:47
下面是详细资料
你好，投篮最主要的是腕力。
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境*，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，如此练习，不久你就可以腕力大增。
不过你的手腕要柔和，多看看科比或者麦蒂的投篮，很快就会有感觉了
