如何快速调整焦虑不安的情绪?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:19

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-18 07:03

现在人的生活压力都比较大，每天生活在一个负能量比较多的环境当中，会导致人的心情和情绪都受到非常大的影响，现在人在工作和学习的过程当中总是会有焦虑的情况出现。
那如何快速调节

1、学会自我放松

之所以会出现焦虑的情况就是因为生活的压力太大，有很多的时候没有给自己充分放松的时间，要想彻底的从这种焦虑的状态之中出来，那么就要学会自我放松。（自娱自乐或可以从身边找乐子，最好是自己的兴趣爱好）

2、学会给自己信心

有一部分人焦虑情况比较严重是因为对工作和生活缺乏信心，认为自己在面对这些事情的时候是没有能力也不知道该怎么去做的，总是给自己“做不到”这样的心理暗示，这种恐惧和担心就会加剧焦虑感，所以解决这一问题最好的办法就是给自己自信心，自信心增强的时候就不会有太卑微的感觉，也就摆脱了焦虑。（每天花点时间学习其他技术，技能或能力知识等）

3、多休息

人在休息的过程当中大脑和身体都是放空的，即使是工作再忙也要有休息时间，这样能够使身体恢复的更快也能够减轻自己心里的压力。（睡眠充足是最容易的，也是最难的）

4、找人倾诉

将自己心中的疑惑和担心全部吐出来以后心情就会放松一些，这种焦虑的感觉也会消失，可以让倾听者跟你一同想办法解决你所担心的问题。（找朋友，父母，切记不要轻易找同事和上司）

5、转移注意力

有很多人会在某一段时间里压力比较大，每天都处于烦躁的状态之中，如果是这种情况，可以选择做其他事情转移注意力暂时忘记那件事情，能够暂时性的缓解心里的压力，不过过一段时间以后，慢慢的去解决这一问题，主要还是让自己放松心情。（运动，旅游，读书，听轻音乐，玩游戏，逛街，看电影等等）

6、有积极乐观的心态

无论生活有多大的压力，想要生活得更好，就要有一个积极乐观的心态，面对事情的时候有情绪并不能够解决问题，所以最好的办法就是保持一个积极乐观的心态，防止自己心理崩溃，出现焦虑的情况。

热心网友 时间：2022-06-18 07:04

学会多角度看待问题，假如遇到让你烦心的事，你可以努力寻找他好那一面！举个列子给你（有一个人坐飞机的过程中遇到了事故，飞机有可能要掉下去，一般都会非常恐惧紧张，他会想我要是死了怎么办，我的老婆孩子怎么办等等等，这个时候烦操和恐惧这些负面的东西就出现！还有少数人他会非常积极乐观的面对，他会想，哎呀要是我活下来了这就是上帝在保佑我，要是我挂了~那好吧！上帝这么快就可以和你见面了 呵呵）同样的事情最后的结果是我们无法控制的，但是消极的人再这件事中已经失去。

真正懂得快乐的人却在这么危险的时刻一样能得到欣慰！ 人与人本身没什么区别的，老天也是非常公平的，关键就在于你看问题的出发点在哪里 是消极呢 还是积极的呢！
　　环境也很重要，你身边人的心态对你的影响那是非常大得！你要想变得快乐 那就多和快乐的人接触，远离那些整天抱怨 牢*的人（只知道抱怨的人不成大器，简直就是老鼠屎！）
　　废话了半天 你要是觉得还不懂 下次你烦躁的时候来找我 我帮你分析！呵呵 快乐来自于分享！ 最后一条 你要学会感恩。

热心网友 时间：2022-06-18 07:04

精神紧张焦虑即是焦虑的情感体验,是一种无缘由,无根据的恐慌和紧张,患者心理上的体验为无固定目标的担心,生理上则会伴发一些不适的躯体反应.精神紧张焦虑症的自救:1,睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.2,保持乐观:想像过去的辉煌成就,或想像成功的景象,将很快地化解焦虑与不安,恢复自信.3,幻想:是纾解紧张与焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂.4,深呼吸:作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张.5,转移注意力:可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛.

热心网友 时间：2022-06-18 07:05

1.克制自己对于答案的寻求。

对抗焦虑，可以尝试慢下来，每天都给自己一定的时间放空自己，不要寻找答案。毕竟大老师曾经说过：当时想不通的事就放一放，后边就再也想不起来了。

2.学会做减法。

对抗焦虑的很多办法，其实就是要降低这种快节奏对自己的影响，比如做冥想，本质是训练个体的专注能力，主动地削弱信息获取的数量和速度。专注和投入是对抗焦虑的核心。

3.寻找能够全身心投入的感觉。

焦虑具有压倒一切（overwhelming）的特质，这使得焦虑的个体无法全身心地投入到工作生活中，也无法体验到当下的乐趣。

4.理解焦虑情绪存在的意义。

焦虑是人的一种生存本能，人类祖先在远古时代需要捕猎，他们常常需要直接面对猛兽的威胁，因此那些懂得焦虑、担心，或者“战斗或逃跑”反应的人群才能更容易生存下来，反而不知道害怕的人应该都成为了猛兽的腹中餐。

但这种生存本能也有副作用。现代社会已经不需要人们为了生存而去捕猎，大多数年代是和平发展为主题。但人体内遗传下来的生存本能仍然支配着我们，让我们把很多微小的信号判断为是“危险的”，甚至是威胁生命的。这就是焦虑的过度担忧，它会让人体处于“战斗或逃跑”的状态，交感神经亢奋，心慌、胸闷、手脚出汗，甚至濒死感。

5.生活中存在比焦虑更重要的事情。

焦虑像个老谋深算的猎手，它会给人挖下陷阱，并且不断地引诱你落入圈套。来访者总是期望医生能够给出一招致胜的办法来缓解焦虑，这恰好就是焦虑布下的陷阱，它引诱你朝着“解决问题”的方向不断前进，但你会发现自己竟然成了焦虑的帮凶，帮着它把陷阱挖得更深，自己却深陷泥潭。

疑病者如果能够放弃对于“疾病”的研究，焦虑者如果不再对“最终的答案”那么渴求，强迫者如果能够看清“重复”的无意义，这样的陷阱就能不攻自破。

热心网友 时间：2022-06-18 07:05