练跳高最简单的方法~!
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:08
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 04:01
蹲跳起：每天3组，每组20次，要求大腿蹲至与地面平行，保持几秒后快速跳起，跳起蹬伸要充分。
仰卧起坐：每天3组，每组1分钟，要求幅度大。
台阶提踵：每天3组，每组50次以上，前脚掌支撑站立于台阶上，后脚掌悬空，手扶支撑物，做向上支撑动作，要求支撑时腿要蹬直，不能弯腿。
10级连续蛙跳：每天做5组。要求连续快速跳跃。
原地连续纵跳摸高：每天做5组，每组10次，要求每一跳之间衔接紧密快速起跳。
上述练习每天坚持，你的摸高成绩会逐渐提高。
热心网友
时间：2022-06-18 04:01
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
热心网友
时间：2022-06-18 04:02
做下肢力量！篮球队每个星期应该有力量训练吧。
那你就要求教练增加你的下肢力量。深蹲增加爆发和弹跳。还有做提踵（是专业的就不用给你解释了）。负重提踵最好。
简单点就是！下肢力量训练！！！加倍！！
热心网友
时间：2022-06-18 04:03
热心网友
时间：2022-06-18 04:03
下蹲，在用力向上跳 一天20组
主要是把大腿力量练好
恩，还有摸高。。。
