练肌肉时适合喝什么牛奶?纯牛奶?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:13

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 05:23

练肌肉不适合喝牛奶。
　 1，如果想锻炼出成块的肌肉，那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。
　　2，如果体内脂肪含量过多，那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。
　　3，锻炼前3小时之内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平，那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。
　　4，建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质，或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。
　　5，在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。

热心网友时间：2022-06-18 05:23

纯牛奶，每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）对增肌有效。

热心网友时间：2022-06-18 05:24

其实卖乳清蛋白粉喝最划算了，wpc80粉很便宜的，一勺顶1000ml牛奶，如果你就靠牛奶补充蛋白质的话，能把你撑死，

热心网友时间：2022-06-18 05:24

嗯，千万不要喝低脂奶，不然你会练不动的。最好搭配维生素B一起喝，蛋白质更好吸收

练肌肉时 适合喝什么牛奶?纯牛奶?

练肌肉时适合喝什么牛奶?纯牛奶?