有什么好的助眠小方法吗?
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发布时间：2022-04-23 08:14
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热心网友
时间：2022-05-20 23:53
其实，市面上改善睡眠的方法和产品非常多，可以说几乎能满足大部分人的需要。然而，很多人在面临睡眠问题时，还是不知道如何有效解决。
所以，精准定位自己的睡眠问题就显得非常重要，它是高效改善睡眠的前提。如果不评估，可能你都不会知道自己的失眠的背后也许是睡眠周期的紊乱，也许是睡眠呼吸暂停作祟，或者是不宁腿综合征，又或者只是假性失眠，睡眠质量本身没问题。
下面重点给大家介绍几种帮助快速入睡方法，希望能帮你找到合适自己的。
【方法一：啪啪啪】
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”研究时发现，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且*质量愈佳者，效果愈显着。
【方法二：睡前洗个热水澡】
科学家发现，如果澡洗得好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。
我们人体的温度分体内温度和体表温度两个部分。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，体内和体外的温度差就会缩小。而这种身体内外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。
【方法三：睡前瑜伽放松——变体婴儿式】
具体步骤如下：
1、跪立姿势坐在你的脚后跟上，在你的床上纵向放置一个垫子，垫子放在两腿之间，上半身向前俯卧在垫子上，放松你的腹部，*和头部贴在垫子上放松。
2.手臂自然地放在头部两侧，向右转动你的头部，闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，深深的呼吸，在这个姿势保持2分钟。然后慢慢地把你的头转到另一侧，关注呼吸，深深地呼吸，同样保持2分钟。
3、如果你愿意，可以多做几个循环，直到完全放松，睡意来袭。
这个方法可以让你将注意力切换到身体，有效地放松身体，帮助内心快速地平静安稳，找到睡意。
【方法四：4-7-8呼吸法】
这个方法最重要的是：需要先坚持每天练习一段时间，之后才会显现效果。一开始训练时，可能效果并不明显，甚至可能会有点头晕的感觉，但坚持每天练习的人，效果会越来越好，最后你可能几十秒钟内就会入睡。
开始之前，找个舒适的地方坐下或平躺着，特别提醒的是，要记住保持全程都将舌尖放在口腔顶部，呼吸的时候也不要动，这可能需要长时间练习才能习惯。
1、首先，张开嘴，尽力呼出所有的气体，发出嘶嘶声
2、然后闭嘴，鼻子吸气，心中默念1、2、3、4
3、然后屏住呼吸，在心中默数1、2、3、4、5、6、7
4、然后张嘴呼出，再次发出嘶嘶声，同时心中再次默念1、2、3、4、5、6、7、8
如此为一个循环，你可以从最简单的几个循环开始，然后慢慢增加次数。优梦思睡眠研究社提醒您刚开始会有一点难，如果憋气非常难受，不必非坚持到7秒或8秒，可以通过练习慢慢接近。另外也并不一定要每次做多少循环，重点在于降低难度，保证自己可以将练习长期坚持下去。只要能坚持练习，这种方法就会非常有效。
这套方法原理就是让吸入的氧气充分流转到身体中，增加氧气含量，这样可以更好地调节人体副交感神经系统的功能，从而舒缓情绪，促进睡眠。
如果你不喜欢瑜伽等有身体运动的方式，那么单纯地躺着呼吸也许会符合你的口味。
【方法五：听助眠音乐】
很多人都试过睡前听音乐的方式助眠，有些觉得效果不错，有些则不然，甚至会觉得干扰睡眠。之所以出现这种情况，通常最大的原因在于如何选音乐，再有就是有些生理性的睡眠障碍和顽固的慢性失眠，助眠音乐的作用会比较微小。
① 首先，要挑选具有明显“平稳性”特点的音乐。作品表达的情绪、旋律、节奏都要相对平稳，尽量不选有歌词的音乐。
② 其次，助眠音乐歌单不宜过多，选好之后可以每天聆听，而且只在睡前听。把它当成一种习惯，就会慢慢建立起这些音乐和睡眠之间的条件反射。
另外，每个人个性和经历不同，对同一首音乐的心理感受也会不同，因而就算是同一首公认的助眠音乐也可能对A有助眠作用，对B却是噪音干扰。所以是如果它会引起你情绪波动或思绪纷飞，就该立刻换一首音乐，它可能并不适合你睡前聆听。
当然，还有正念冥想法也是目前治疗失眠首选的方法之一，非常值得推荐，不过需要我们花时间学习和运用。
【警惕误区，你可能一直在犯】
最后，这些引起失眠的坑千万不能踩，不然失眠就会一直缠着你。
1、为了补觉，白天狂睡，或者没事就往床上躺。
2、因为担心睡眠时间不够，早早地就躺上床。
3、为了能睡着，选择靠睡前喝酒来麻醉自己。
4、过度担心失眠，还没开始睡就开始担心会不会失眠，结果真的失眠。
这些错误的睡眠行为，就是失眠的“生命源泉”，只会助长失眠，务必要斩断。
以上，希望可以让你真正找回一个好睡眠，喜欢的话可以采纳一下哦！
热心网友
时间：2022-05-21 01:11
一，睡姿助眠法，选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用像坐在教室办公室那样拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿然后美美的入睡。
二，隔离外界干扰法，比如声音光线等，有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者有光线射到眼睛就无法入睡。
三，自我保*，抱个抱枕，还有些人是因为严重缺乏安全感，导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝或者用其他的方法隐藏自己。
对这样的情况的，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。
四，蚊香助眠法，摆放有助睡眠的花草蚊香，很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠。
五，运动助眠法，睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法。
热心网友
时间：2022-05-21 02:45
2，读书会让人安静下来，有助睡眠。
3、睡前一小时不要吃辛辣油腻的食物。
4、睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。
5、可以下载一下些比如 下雨、高山流水等轻音乐有助睡眠。
热心网友
时间：2022-05-21 04:37
