15岁女生如何健身,练出马甲线
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发布时间：2022-04-23 08:24
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热心网友
时间：2022-06-18 08:17
现在好身材不仅仅是拼*长腿啦，马甲线才是王道。俗话说，男有人鱼线，女有马甲线。马甲线在手，身材任性秀，男神随便推。
没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。那么*马甲线怎么练呢？
平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，*和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
腹部轮
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
方法是给各位奉上了，关键是要坚持啊！再好的方法，不坚持那都是白搭。以上五组运动，每周起码坚持5次以上。饮食方面不用多说，自然是少油盐，戒油炸，只有管的住嘴，迈的开腿，你才能拥有好身材！
