腰围过大=内脏脂肪多!3个方法帮你腹部恢复平坦
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发布时间：2022-11-28 05:05
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时间：2023-10-21 03:41
俗话说：腰围越大，寿命越短。如今越来越多人年纪轻轻就有一副小肚子，随着年纪越大，腰围尺寸也会变得越来越大。
而这样的现象不仅影响外在形象，更是自身 健康 的潜在危险，影响自身寿命。我们的五脏六腑是最靠近腹部的，当腹部脂肪过多，意味着器官被脂肪覆盖着，过多的脂肪会分泌有害物质，伤害自身 健康 ，五脏六腑的运转压力也会提高。
当男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，意味着你的内脏脂肪超标了，内脏脂肪多，各种脂肪肝、心血管疾病会找上你。
想要延年益寿，保持 健康 的体质，你需要降低腰围，缩小肚腩。男生腰围最好控制在80cm以内，女生腰围控制在75cm以内。
怎么才能科学减掉肚腩，降低内脏脂肪！3个方法帮你腹部恢复平坦！
1、平时要多吃蔬果、少吃垃圾食品
很多肥胖人士都喜欢吃各种煎炸类的食物，不喜欢吃蔬菜，而不吃蔬菜肠道的蠕动性会变差，身体缺乏各种维生素的补充，体内容易堆积各种垃圾跟废物，出现便秘的情况，你的腰围就容易变大。
我们应该多吃一些高纤维的蔬菜、水果，促进肠道蠕动，同时控制卡路里摄入，平时少吃过度加工的食物，尤其是高糖分、高脂肪的食物，一定要远离。平时饭吃八分饱即可，细嚼慢咽，才能减少身体负担。
平时我们需要多喝水提高身体代谢循环，每天喝足8杯水以上，平时要戒掉奶茶、饮料的爱好，避免不必要糖分的摄入，加重肥胖的发生。
2、一定要动起来
不要总是坐着不动，我们需要加强运动来分解身上的脂肪，平时不要排斥运动，我们可以从健走运动开始，每天坚持走路1小时，没有时间的人可以上下班步行30分钟，逐渐提高自身的运动能力。
这个时候你可以再加强运动，改健走为慢跑、球类运动，每天40分钟，可以促进内脏脂肪的分解，提高体能素质，有助于强身健体。
平时在家的时候，我们可以做一下俯卧撑、开合跳、波比跳或者深蹲训练，每个动作累计100次，也能达到锻炼燃脂塑形的效果。
3、多做揉腹运动
揉腹是一项 养生 运动，每天揉腹10分钟促进血液循环，让腰腹逐渐发热，可以强健肾脏，促进肠道蠕动，帮你改善便秘，加速脂肪的分解，有效缩小腰围。
我们可以饭后1小时或者早起的时候进行揉腹，可以以肚脐为中心，顺时针一分钟，逆时针一分钟，由上往下1分钟，由下往上1分钟，做2-3个循环即可。
3个方法坚持60天以上，相信你的腰围尺寸会下降5cm左右哦！
