每天慢跑6小时,一星期下来大约能减几量肉?
发布网友
发布时间:2022-11-28 02:39
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热心网友
时间:2023-10-20 09:15
六小时也太长了吧 你能坚持的下来吗?建议时间缩短一些,而且 我觉得 你坚持一星期 体重不会有明显下降的,因为 脂肪的比重要比肌肉的小, 一星期下来 练出来的是肌肉,所以体重不会有明显下降的,但是 看起来 肌肉紧绷会健美一些,我希望 你能坚持下去 而不是只坚持一星期、、
热心网友
时间:2023-10-20 09:15
应该能减掉2公斤左右,但是前几天听专家说不建议这样长时间运动,所以建议你缩短运动时间,增加运动强度。呵呵 只是自己的建议哦
热心网友
时间:2023-10-20 09:16
建议你练习瑜伽吧。我练习的是吴雨的瑜伽最简单的那个。一个星期减一斤半至二斤。每天都连一次也就四十多分钟。吃什么不耽误也不反弹很好的。专家说一个星期减去这些是合理的不会对身体造成伤害。减7、8斤或是十几斤的就对身体的伤害太大了。
热心网友
时间:2023-10-20 09:16
您好,最好采取科学的跑步方法:
1、预备活动
跑步前一定要做预备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,非凡要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的运动量,把握好运动强度是健身跑的要害。衡量运动强度一般采专心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
天天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。
如果起不到什么作用,可以到正规的整形美容医院咨询一下,祝健康!
热心网友
时间:2023-10-20 09:17
能减几量肉是跟食量有关系的,每顿吃个六成饱再跑六小时的话,初期应该能缩减体重的5%左右