每天慢跑6小时,一星期下来大约能减几量肉?

发布网友发布时间：2022-11-28 02:39

共5个回答

热心网友时间：2023-10-20 09:15

六小时也太长了吧你能坚持的下来吗？建议时间缩短一些，而且我觉得你坚持一星期体重不会有明显下降的，因为脂肪的比重要比肌肉的小，一星期下来练出来的是肌肉，所以体重不会有明显下降的，但是看起来肌肉紧绷会健美一些，我希望你能坚持下去而不是只坚持一星期、、

热心网友时间：2023-10-20 09:15

应该能减掉2公斤左右，但是前几天听专家说不建议这样长时间运动，所以建议你缩短运动时间，增加运动强度。呵呵只是自己的建议哦

热心网友时间：2023-10-20 09:16

建议你练习瑜伽吧。我练习的是吴雨的瑜伽最简单的那个。一个星期减一斤半至二斤。每天都连一次也就四十多分钟。吃什么不耽误也不反弹很好的。专家说一个星期减去这些是合理的不会对身体造成伤害。减7、8斤或是十几斤的就对身体的伤害太大了。

热心网友时间：2023-10-20 09:16

您好，最好采取科学的跑步方法：
1、预备活动
跑步前一定要做预备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，非凡要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的运动量，把握好运动强度是健身跑的要害。衡量运动强度一般采专心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
天天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
如果起不到什么作用，可以到正规的整形美容医院咨询一下，祝健康！

热心网友时间：2023-10-20 09:17

能减几量肉是跟食量有关系的，每顿吃个六成饱再跑六小时的话，初期应该能缩减体重的5%左右