跑步关节痛怎么办
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发布时间：2022-11-27 06:22
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时间：2023-10-14 19:15
跑步关节痛原因
突然运动锻炼导致
平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。
热身不够充分
在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。
运动强度过大
跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。
姿势不正确
跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。
肌肉力量不够强
本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。
鞋子不合适
跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。
跑步场地不合适
跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。
跑步后不做拉伸
在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。
患有关节疾病导致
一些本身患有关节疾病的人群，平时可能就会有关节疼痛的情况，在剧烈的跑步运动后更是容易出现关节疼痛。
跑步后关节痛的解决方法
停止跑步跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况，最好是能立即停止跑步，以免让关节部位再次承受压力，加重疼痛。检查伤势在跑步运动中，如果出现关节情况，首先要坚持一下伤势，如果疼痛情况比较严重，或是韧带和半月板也受到损伤，要及时的就医治疗。冰敷在跑步后关节疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷，能帮助缓解疼痛症状，还能通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。注意冰敷时间不宜过长，不要超过20分钟，以免冻伤。热敷如果膝关节或是踝关节在跑步过程中损伤引起疼痛，可以在24小时后，采用热敷的方式，将热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位，能帮助加快血液循环，同时还能减轻疼痛。按摩可以对疼痛的关节周围肌肉部位进行适当的按摩，是能缓解疼痛的，同时还能促进局部的血液循环。可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉以感到酸胀感为合适。修养恢复像膝关节或踝关节扭伤的情况，是需要静养休息的，不能再去进行剧烈的运动，避免疼痛关节再次用力活动，要有足够的时间让关节得到休息。进行恢复性训练跑步关节痛的话，可以进行一些恢复性的训练，像小半蹲、侧卧位直腿上摆等锻炼方式，能帮助膝关节及其周围韧带、肌肉的恢复和保健。
避免跑步出现关节痛的方法
1、跑步中最很常见的关节疼痛部位是膝关节和踝关节，一些本身关节有问题的人，跑步时最好是佩戴护具，像护膝、护腕等，能帮助减轻关节承受的压力。
2、选择合适的跑鞋和场地。跑鞋和场地的不合适也是引起跑步关节疼的原因之一，跑步时要穿弹性较好的跑鞋，选择弹性好的塑胶跑道或是土质场地跑步。
3、跑步前要掌握好跑步的正确姿势和技巧，避免出现因跑姿错误而导致关节损伤的情况。
4、跑步前应进行充分热身，跑步后要进行拉伸运动。
