怎么快速提升自己的短跑成绩？我现在100米跑得到11秒多，有什么办法让我能在短时间内冲进11秒以内？

发布网友发布时间：2022-11-27 05:50

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 16:03

这是我推荐给别人的训练计划，我以前按照这个训练是11秒3，电计，
做完训练不要直接就走了，要特别特别注意放松！！！这个很重要！！！
星期一力量训练半蹲6组，每组10次，深蹲6组，每组10次，微蹲6组，每组15次，8组30米起跑；
星期二速度训练 10组50,5组100，3组200，一组400；
星期三耐力训练 8组800米；
星期四轻力量训练高抬腿每组坚持30秒，6组，+上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，+仰卧起坐40个一组，6组。循环做。
星期五长跑8000-12000，时间控制在40分钟-45分钟内。
星期六速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。
星期天专业训练，100米8组，200米4组。

11秒以外都是可以练上来的，11秒内，也就是10秒多的成绩是靠天赋的。这个如果实在练不上去就不要强求。

要学会听裁判的*声，然后抢跑，厚脸皮一点，没事，不过不要犯规退场。

有条件的话在网上搜一下营养菜单，按照那个吃。

热心网友时间：2023-10-14 16:04

吃药了，如果教练容许抽烟，每天五根烟了，。喝茶也可以，每天一杯浓茶，。很快就提高了，不信试试，无效免知，。国家队都是猪，不相信药，还不告诉他们哩，对*都保密哩，。只有寺庙里的人才会相信一切都有可能，愿意以身试法，。抽烟最能提高成绩，以前长征时红军都抽烟，跑过了蒋美的飞机大炮了，。神秘的中国神秘的药物神秘的成绩，。如果你打破了世界纪录，你愿意捐出一百万吗，也许你能得到更多，。刘翔很小气，练了药功才大方，开始相信投机取巧，偷工减料了，。不过，刘翔欠了许多莫名其妙的债，人情债，无法还，。训练时要安全第一，不要摔伤了，。军方成绩已经达到6秒了，和尚的成绩已经破五秒了，外国花心和尚的成绩已经破8秒了，。外星人正在玩倒转时空，负成绩负时间跨越障碍和距离哩，。还可以吃许多中药提高成绩，。王军霞吃过甲鱼，姚明吃过核桃，朱建华吃过桃子，大s吃过苹果，李敖吃过自杀，。

热心网友时间：2023-10-14 16:04

不是谁都能跑进十一秒以内的，要看个人素质，你的身高体重腿长步幅频率都是影响你的成绩因素之一。

热心网友时间：2023-10-14 16:05

。。。。。。。扎扎实实的练吧。。。别想其他的捷径，体育没有捷径，只有努力

热心网友时间：2023-10-14 16:05

直道加速，弯道减速。或者那个皮筋让一个人拉着你跑2分钟后就可以了你就会有那种感觉！