如何能增强体魄,求秘诀
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发布时间:2022-11-27 19:03
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热心网友
时间:2023-10-18 04:33
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身体素质主要包括如下几个方面:力量、速度、协调性、灵活性、耐力。
这里就围绕这些讲述,通过是适当对应的专业训练来提高身体综合素质。
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力量
即是肌肉练习。本人体瘦,力量抗衡不敌他人,和别人打架的时候颇感力不能及。可以说这是5大身体素质的基础,可以通过:1分钟20个引体向上、1分钟40个仰卧坐这种高压力短时间的练习。
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速度
即完成的时间。和别人打架的时候打不过,36计走为上,那就要速速啦。50米跑在8秒内完成仅仅是及格,5、6秒完成乃是真速度。平时锻炼身体时,可以练习50米短跑。原地高抬腿30s、
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协调力
30s弓步压腿,这个就是看你有没有运动的天赋,运动员选拔就主要是看这个要素,全身协调的能力。深蹲很费体力,但也有助于提高协调力。
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灵活性
侧身转向疾跑,就是突然转身跑。开合跳也是一个不错的选择,跳起来的时候要在空中有腾空的感觉。还有一个蹬台阶,双腿交叉瞪上台阶,坚持30s即可。
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耐力
这个用俯式撑体来练习,类似于俯卧撑,又有所不同。只是撑住,谁坚持的时间长谁的耐力就持久,练习要坚持到出汗为止,比如坚持30s。
还有靠墙直角坐下,身体靠近墙壁,双腿弯曲90°,坚持就是胜利