做引体向上会斜肩而且很吃力

发布网友发布时间：2022-11-27 23:23

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热心网友时间：2023-11-10 10:05

　　如有较好场地或有简单辅助器械，可采取双杠臂屈伸、哑铃臂屈伸、哑铃弯举、俯身杠铃划船、单杠帮扶引体向上（两人一组）等方式。哑铃弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。
　　如在家中练习，可采取俯卧撑、弹簧臂力棒、提水桶等重物、推小车（两人一组）等，以上动作的每一次完成应该使目标肌肉有酸痛感，3~5组为宜。
　　暂不能完成引体向上动作的，可采取降低动作难度的方法，在逐步提高力量和信心的基础上，再过渡到引体向上完整的动作练习，如斜身引体向上、屈臂引体向上、弹力引体向上（脚尖点地），通过这样的训练，增强体会背阔肌带动手臂力量的感受。
　　体型肥胖的应以有氧运动为主，如快步走、慢跑、游泳等，以减重为目的，辅助进行以上力量训练。
　　同时，平时还应保证良好的休息和睡眠，饮食上合理营养。训练前补充一点碳水化合物，如面包等，可增加体内能量积蓄，保证训练时能量供应。训练后，要多吃蛋白质食物和水果，用以中和肌肉中乳酸堆积，帮助肌肉恢复。

热心网友时间：2023-11-10 10:05

可能臂力不均衡追问我知道啊可是要怎么办呢

追答其实没有实质性影响