鳄鱼步健身教程

鳄鱼爬训练流程与分解：以右手为例，俯卧地面，十指朝前微内扣，核心收紧。身体下落后，右臂向前爬出，同时左腿上行，左膝顶左肘前行一步。左手向前爬时，右腿上行，右膝顶右肘前行一步，左右肘膝碰撞。前后爬行、原地爬行或倒爬均可，效果相同。长期训练能预防和改善腰椎、颈椎、关节炎等问题，显著减脂。

1、鳄鱼爬是一边做俯卧撑一边在地面爬行，以基本的俯卧撑姿态出位向下，然后用你的右膝去顶你的右肘。2、在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。3、重新回来，普通俯卧撑姿态，此时应伸出左臂，再用你的右膝去顶你的右肘，循环往复。我们选择健身的目的，除了拥有健康的体魄之外，还有好...

接下来，动作进行切换，左手重复刚才右手的动作，向前爬行一步，俯身，右腿跟随，弯曲至右膝触碰右手肘关节（步骤02）。在完成常规俯卧撑的基础上，进行创新，伸出右臂，用左膝顶住左肘，形成一种交替使用的动态平衡（步骤03）。这个循环动作，就是鳄鱼式俯卧撑的独特之处。以上就是鳄鱼式健身俯卧撑的详细教...

鳄鱼步健身教程如下：首先请记住，这是一边做俯卧撑一边在地面爬行！以基本的俯卧撑姿态出位，含下，然后用你的右膝去顶你的右肘。在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。重新回来，普通俯卧撑姿态，此时应伸出左臂，再用你的右膝去顶你的右肘...，循环往复...。鳄鱼爬的好处：鳄鱼爬...

鳄鱼爬行是一种健身动作，又叫做鳄鱼式俯卧撑，顾名思义就是像鳄鱼爬行动作一样，训练时，每爬一步便做一个俯卧撑然后不断重复这个动作。鳄鱼爬行主要是利用上肢支撑前移和下肢的髋关节旋转完成动作，如果不想移动，也可以保持在原地不动做动作。 适量的练鳄鱼爬行可以增强手臂、腿部肌肉力量，提高心肺...

鳄鱼爬是一种多关节复合运动，能调动全身几乎所有的关节，提升身体整体素质，对肌肉韧带的力量和耐力都有锻炼效果。长期的“鳄鱼爬”训练可以改善腰椎、颈椎、锻炼到整条脊椎。同时它还是一项非常好的高效燃脂瘦全身的运动，一次10分钟的“鳄鱼爬”减脂效果相当于30分钟的跑步，减脂效果特别明显。

鳄鱼爬又叫鳄鱼式俯卧撑，是一种复合型多关节参与的运动方式，能够提高我们身体的整体素质。美国健身学家发明的鳄鱼式俯卧撑，具有明显的健身效果。不但可以锻炼你传统意义上的上肢、腹部、腰部，还有肌肉组织方面的胸大肌外侧、肱二头肌、三角肌前束、肱三头肌，更重要的是可以让你的全身都动起来，形态有...

鳄鱼爬是一个多关节参与的复合型健身动作，它可以让我们的上肢、下肢、腰髋、背部以及身体各关节都能参与其中，通过训练它可以提高我们身体的整体素质，主要作用分以下8点。1、增强身体关节灵活度，预防关节炎。2、增强手臂腿部力量和肌肉。3、提高身体协调性。4、改善腰背部疾病。5、减少脂肪堆积。6、...

1、爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。2、人体直立时心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢。注意事项：1、在爬行运动的时候...