10个标准的引体向上和25个不标准引体向上哪个厉害

发布网友 发布时间：2022-11-24 15:50

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热心网友 时间：2024-04-27 23:37

当然前者更加厉害。生活中，就算是很少锻炼的男生也能做10个不是非常标准的俯卧撑。如果稍加练习，一口气做上20个标准的俯卧撑还是比较容易的。如果换做是引体向上，那情况将会完全不同。引体向上需要拉起100%的体重，这相对于俯卧撑那75%的体重来说确实难了一些。之所以会造成两者数量相差太大，主要原因就是它们用到的肌肉不一样。引体向上主要是前臂、肱二头肌和背阔肌等肌群发力。在生活中，肱二头肌几乎只有在搬起重物时才能练到，而背阔肌可以发挥力量优势的情况也是少之又少，这导致引体向上的主发力肌群根本得不到有效锻炼。对于经常有运动的男生，深蹲一倍的体重真的很容易。但如果让他们去做引体向上的话，很可能撑死撑活也只能做10个，20个更是遥遥无期。引体向上能做10个和20个，身体差距真的很明显。
第一、引体向上能做20个的人，前臂的力量和耐力都很优秀，一般都能握着单杠悬吊2分钟以上。对于引体向上还做不到10个的人，吊一会就可能喊手疼;第二、引体向上能做20个的人攀爬能力都很强，相对力量也会更大，可以灵活的掌控自己的身体;第三、引体向上能做20个的人，都会经历起茧、茧内起水泡，新茧变老茧的过程，往往都不是矫情的人;第四、引体向上能做20个的人，身材看上去会非常协调，倒三角更是标配，强壮但不会夸张。之所以说引体向上能做20个的人身体会更协调，是因为引体向上的数量和自身的体重挂钩。太重，拉不上去。太轻，没力拉上去。最后，引体向上属于无氧运动，需要长期坚持训练才有可能做到20个。那些能做20个的人，一般都是坚持健身1年以上的人。谢谢仅供参考。

热心网友 时间：2024-04-27 23:38

25个不标准引体向上厉害一些。

引体向上是徒手健身中最难的一个动作，以背阔肌为主要发力肌，手臂前部肱二头肌、肩后束为次要协同发力肌，还有各种前锯肌、腹直肌、腹横肌做稳定肌，除了深蹲，就是引体向上所需要的肌群最多了。

但引体向上难在哪里呢？

首先来说，引体向上是通过肌肉发力，将身体绝大部分在空间中横移的动作，这类动作非常耗费力量与体力。

举个例子就明白了，深蹲和倒蹬哪个动作耗费体力更多？当然是深蹲，就是因为需要把身体大部分从空间中横移，大量肌肉即使不运动也要做功来保持整体稳定。

而且，腿部肌肉我们经常使用，也相对发达的多。但背部肌肉基本不用，尤其是平时还处于一种不良坐姿~含胸弓背，更使背部肌肉无力、萎缩。

作为最需要背部发力的引体向上，能做起来的人就更少了。

但相对的，总是做引体向上，就可以帮助我们改变不良体态，缓解久坐导致的腰背痛，甚至对于腰间盘突出也有一定的治疗效果。

下面就是一个正握引体向上的对照，不同年龄有不同的优秀标准

18岁以下：15~20个优秀，10~15个良好，5~10个略差，5个以下差。

18岁~25岁：20~30个优秀，12~20个良好，8~12个略差，8个以下差。

25岁~32岁：16~22个优秀，10~16个良好，6~10个略差，6个以下差。

32岁~40岁：12~15个优秀，8~12个良好，4~8个略差，4个以下差。

40岁以上，体质就会差距非常大了，经常锻炼的可以随便拉起十来个，而即使身材匀称但不经常锻炼的，一个都可能拉不起来。

热心网友 时间：2024-04-27 23:38

前者更加厉害。
生活中，就算是很少锻炼的男生也能做10个不是非常标准的俯卧撑。如果稍加练习，一口气做上20个标准的俯卧撑还是比较容易的。如果换做是引体向上，那情况将会完全不同。引体向上需要拉起100%的体重，这相对于俯卧撑那75%的体重来说确实难了一些。之所以会造成两者数量相差太大，主要原因就是它们用到的肌肉不一样。引体向上主要是前臂、肱二头肌和背阔肌等肌群发力。在生活中，肱二头肌几乎只有在搬起重物时才能练到，而背阔肌可以发挥力量优势的情况也是少之又少，这导致引体向上的主发力肌群根本得不到有效锻炼。对于经常有运动的男生，深蹲一倍的体重真的很容易。但如果让他们去做引体向上的话，很可能撑死撑活也只能做10个，20个更是遥遥无期。引体向上能做10个和20个，身体差距真的很明显。
第一、引体向上能做20个的人，前臂的力量和耐力都很优秀，一般都能握着单杠悬吊2分钟以上。对于引体向上还做不到10个的人，吊一会就可能喊手疼;第二、引体向上能做20个的人攀爬能力都很强，相对力量也会更大，可以灵活的掌控自己的身体;第三、引体向上能做20个的人，都会经历起茧、茧内起水泡，新茧变老茧的过程，往往都不是矫情的人;第四、引体向上能做20个的人，身材看上去会非常协调，倒三角更是标配，强壮但不会夸张。之所以说引体向上能做20个的人身体会更协调，是因为引体向上的数量和自身的体重挂钩。太重，拉不上去。太轻，没力拉上去。最后，引体向上属于无氧运动，需要长期坚持训练才有可能做到20个。那些能做20个的人，一般都是坚持健身1年以上的人。

热心网友 时间：2024-04-27 23:39

25个不标准引体向上厉害一些。
引体向上是徒手健身中最难的一个动作，以背阔肌为主要发力肌，手臂前部肱二头肌、肩后束为次要协同发力肌，还有各种前锯肌、腹直肌、腹横肌做稳定肌，除了深蹲，就是引体向上所需要的肌群最多了。
但引体向上难在哪里呢？
首先来说，引体向上是通过肌肉发力，将身体绝大部分在空间中横移的动作，这类动作非常耗费力量与体力。
举个例子就明白了，深蹲和倒蹬哪个动作耗费体力更多？当然是深蹲，就是因为需要把身体大部分从空间中横移，大量肌肉即使不运动也要做功来保持整体稳定。
而且，腿部肌肉我们经常使用，也相对发达的多。但背部肌肉基本不用，尤其是平时还处于一种不良坐姿~含胸弓背，更使背部肌肉无力、萎缩。
作为最需要背部发力的引体向上，能做起来的人就更少了。
但相对的，总是做引体向上，就可以帮助我们改变不良体态，缓解久坐导致的腰背痛，甚至对于腰间盘突出也有一定的治疗效果。
下面就是一个正握引体向上的对照，不同年龄有不同的优秀标准
18岁以下：15~20个优秀，10~15个良好，5~10个略差，5个以下差。
18岁~25岁：20~30个优秀，12~20个良好，8~12个略差，8个以下差。
25岁~32岁：16~22个优秀，10~16个良好，6~10个略差，6个以下差。
32岁~40岁：12~15个优秀，8~12个良好，4~8个略差，4个以下差。
40岁以上，体质就会差距非常大了，经常锻炼的可以随便拉起十来个，而即使身材匀称但不经常锻炼的，一个都可能拉不起来。