怎样改善抑郁症状?

发布网友发布时间：2022-11-26 20:27

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热心网友时间：2023-02-06 21:35

《素问.阴阳应象大论》中讲到人的五脏六腑会受到人的情志影响，而导致疾病。怒喜悲忧思恐，这些情志都有，但不能过度，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。抑郁症状主要调整自己的情绪，让心情好起来，平和而积极的面对生活。人生不如意十有*，该放下的放下，然后才能真正放飞自己。过度思想负担会影响到身体脏器运行，就得不偿失。闲暇多读读书吧，会对人生有重新的感悟。

抑郁症是心灵的问题，在物质身体上的躯体化反应。

当一个人内心郁闷，从心灵层面找不到出口的时候，必然从身体上体现出来，从身体上寻找出口，以各种症状的形式表现出来。

改善抑郁症的状况，要修心，学会内观自己，转念，从改变内心开始。

从根源上找到导致自己抑郁的原因，或者，在某些生活事件当中，是什么样的想法或者信念，阻碍了你，让你想不明白，对一些人或事，老是执着，紧抓着不放。

再是从身体上多活动，让体内聚集的那些能量，通过身体活动的方式，让它流动起来，把那些长期积压在内心里和身体里的郁闷情感或情绪释放出来。

我们的身心是一体的，相互影响的。身体和心灵是两套不同的运作系统，但它们相互作用，都需要被照顾好。

动态的身体运动，静态的心灵内观，动静结合，才能保持身心的阴阳平衡。

保持日常的觉察觉念，抑郁症只是在提醒你，你的生命你做主，向外修身，向内修的是一颗心，两者都要兼顾，这些，你做到了吗？

抑郁症是好事情，当你能够穿越你生命中的抑郁，就像太阳穿越一片乌云，你就开悟了！

世界卫生组织数据显示，截至目前，全球抑郁症患病人群累计超过3.5亿人，中国是抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，约有5400多万人患有抑郁症。

01培养乐观积极情绪

很多人没有意识到，他们看待事物和世界的方式，对个人的心理健康有很大影响。研究发现，悲观的生活态度会引发一定水平的心理压力。其实，个人看到的事物是威胁还是挑战，是有利的还是消极的，都是个人看法而已，而个人的观点可以通过练习加以改变。应该有意培养、锻炼自己的乐观情绪，学会正面地看问题。比如，可从改变负性自我对话开始，即不要在做一件事不成功时说“我真没用”“真恨自己”等，应有意识改为“这件事其实也不太好做”“自己做得还不错”等。

02为社交圈做些“投资”

人是社会的人，人际交往对个人的心理健康有很大影响。社会支持对心理健康的正面作用是心理学界公认的。家庭和睦、朋友和好，大家一起分享美好时光，可有效促进心理健康；在生活处于低潮时，亲友们可为我们排忧解难……相反，人际关系中矛盾重重会导致压力和挫折感，甚至影响个人健康。因此，要巩固、扩大交际圈，学会与人相处、沟通，建立属于自己的社会支持圈子。

03拥有一项业余爱好

有一项自己经常参与的业余爱好，可以给精神上接受的刺激、心理上累积的压力找一个出口，帮助个人维持平和的心理状态。到底参加什么样的业余活动，应根据个人情况决定；能给自己带来愉悦、能长期坚持的业余爱好就是适合自己的。比如，可多听听音乐，研究表明听音乐本身就有改变心境、提神的作用。还可以多做自己喜欢的运动。研究表明，运动能产生愉悦情绪，有助于心理健康。当然，有益心理健康的业余爱好还有很多，如种植花草、摄影、制作剪贴簿、在鱼缸内养鱼、猜谜、绘画、编织、写作，等等。

04让生活更有条理

不管是环境杂乱无章，还是生活的无规律，都会影响情绪，导致心理压力。一个杂乱的环境会不知不觉中分散个人的精力，使人感觉烦躁。因此，要把那些不用的东西处理掉，把生活和工作的环境收拾得清洁、整齐。其次，要安排妥当生活中的各项事务，避免不规律的生活。研究发现，心理压力产生的原因与当事人不善于支配时间有关。心理学家建议每个人都要掌握一些管理时间的技巧。比如，可将各种待办事项列个清单，根据轻重缓急确定不同的优先等级。对于相对重要的事项，要尽快去完成，而相对次要的事可以暂时搁置。还要注意平衡好工作、家庭、与朋友相处等方面的时间分配，千万不要顾此失彼。

05保证良好睡眠

良好的睡眠是心理健康的重要保障，睡眠不足会降低工作、生活的效率，使人情绪不稳定、更容易对生活压力产生强烈反应。如何才能睡得好呢？要根据个人情况摸索总结。比如，周围环境比较吵闹，不妨给自己买个隔音耳塞；如果是被褥的问题影响睡眠质量，要换一床保暖性能适合的新被褥；如果晚上有喝咖啡的习惯，为了睡好觉应该戒掉，等等。

多培养自己的兴趣爱好。心情不好的时候多想点开心的事情，对别人的刁难不会耿耿于怀，就算是成长路上的挫折和磨难好了！有些事情，退让一下或许海阔天空，但是保留适当的底线。每个人都不容易，找点开心的事情：比如旅游、打牌、下棋、听音乐或者户外活动，多体验生活的意义，自然能够改善忧郁的情绪！

首先如果是一个病人达到抑郁症这么一个诊断落下来之后，我觉得就是说首先要找专业的医生，进行全面的评估这个很重要。因为抑郁症就是说它有两种形式，一种是单向的抑郁一种是双向的抑郁。为什么要这样做呢?

因为这两者治疗起来是完全的不一样的，单向的抑郁用抗抑郁药，双向的抑郁用心境稳定剂来进行处理。如果不分清这两者，如果把双向的抑郁按单向的抑郁治疗，第一个可能没有效果，第二个可能增加自杀的风险，第三个可能情绪更加不稳定，变得更加暴躁易怒，情绪更喜怒无常，所以这个一定要找专业医生进行一个综合的评估。

因为针对不同情况进行不同注意。那对于单向抑郁来讲，我觉得如果病人它只是轻度的抑郁的话，可以找心理咨询师不用药的情况下做一些心理的咨询心理的辅导。那这个心理治疗这个方法很多，那具体就不好展开，因为要根据不同的情况、不同的这个心理咨询师他自己的这种特长能力等等来根据患者特殊情况来选择。那么对中度或重度以上这种抑郁患者的话，必须要进行药物或一些其它的一种医学的干预，很多病人包括家属总是觉得抑郁症就是心理问题。你想开一下就行了，其实这么一种想法是对病人最大的伤害。因为现在的研究表明这种抑郁症它也是一种生理性的疾病。

因为我们现在越来越多研究证明，这种抑郁症患者大脑里面他会有一些神经生化生理方面的改变，这些改变不是说通过开导一下能解决的了的。尤其对一个重度抑郁的病人，在这急性期阶段，心理的治疗这种心理非专业的开导有时候不仅起不到作用反而起到这种伤害的作用。所以我们一定要慎重选择这种心理治疗的时机以及它选择的对象一定要并且跟病人的情况匹配。那么治疗起来如果是中重度抑郁的话也是要药物治疗，或者是刚刚讲到电休克治疗。

这两者的话，医生要根据情况或者根据他的这种病情轻重缓急来决定。那么药物治疗是最主要的一个手段，那现在的治疗手段很多，抗抑郁药这个选择空间很大的，那大多数药目前来讲，它这种安全性还是很好的，很多病人总是对药物排挤总是担心药物会依赖，药物会产生不可逆的不良反应，药物会伤脑这些其实都是一些很无知很片面的这种认识。

那首先这些抗抑郁药不会产生依赖。什么叫依赖，依赖就说这个病人老是想获得这个药品，就说像吸毒一样，如果不吸就是觉得老是惦记着心里很难受，那这个抗抑郁药不会这样，而且它经过充分的治愈后，药物会可能逐渐递减，这是所有依赖的问题。

那依赖的另一个概念说，比如说生理性的依赖，那生理性依赖又包括两个方面，一个就说耐受性增加，并且感觉越吃越多越吃越多，可能一开始吃一片然后吃了四五片、五六片才能达到一开始第一片的效果，那这种情况就说，有些病人就会有这种情况就说除非他被误诊，双向按单向治疗，因为双向的病人，双向抑郁病人可能一开始吃抗抑郁药感觉好像效果很好，但是可能再一次的话可能效果不好，甚至只有增加剂量才有效果，这个时候可能就要注意，可能是双向抑郁的情况。

但是它对于单向抑郁的病人，它不会存在这种情况。当然我们对大多数病人如果吃了几个长时间的药物之后，要停药的话不主张骤然停药，要逐渐递减，这样的话才能保证他不会出现一些不舒服的感觉，毕竟你吃了这么长时间身体已经适应有药物的状态。所以要减停的话，要在医生治疗上慢慢减停。而且要讲究减药的时机，但总的来讲就说，现在目前认为就是抗抑郁药治疗是很安全的。而且病人通过长期治疗，是会从中得到很大获益，这种获益不仅表现为第一能控制症状。

第二方面就说能让病人持续处于一种病情缓解的状态减少复发。另一个方面从神经保护的角度来讲目前研究发现全程的抗抑郁药治疗，它能让病人神经功能得到良好的康复，它结构上得到重建，从而更好的保护大脑的功能。

所以我们要纠正这种偏见，对抗抑郁药这种错误的认识，如果老是觉得你想开一点，把心结打开就行，这样的话对病人来讲是没有任何的帮助，反而让病人觉得你根本就不了解我，或者是从病人的角度上是这样的观念是站着说话不腰疼一种表现。

个人观点，走出去，那人多往哪去。然后，不言不语的安静的看_静静的瞧_那人间百态。结果，有两个_融入_脱离。至于，融入什么，脱离什么？呵呵，那就是他自己的事了！但有一点是_肯定有收获！

多运动跑步骑行，多唱歌，读书，多微笑。

承认自己的现在的状态就是生活的原状。

有机会去做点力所能及的事

不要太在意别人的眼光

抑郁症状，病因有湿，郁，痰，火，食，气，血等等，然内经说百病皆生于气，病机在气不调畅，心情舒畅，气便比较调畅，所以，改善抑郁症在适当调节性情。