9种食物创意可帮助你睡个好觉
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发布时间：2022-11-27 02:06
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时间：2023-10-13 11:50
特定营养素含量较高的食物可以增强我们的睡眠能力和睡眠质量。对于那些偶尔或几乎每天晚上都会出现睡眠问题的人来说，这可能是个好消息。
以下是值得考虑睡个好觉的小吃和晚餐食品的清单。
浆果中的碳水化合物可以帮助增加大脑中5-羟色胺的产生，而酸奶则是促进睡眠的色氨酸的来源。酸奶不仅是早餐，而且还可以满足许多人作为夜间小吃所享受的甜奶油般的享受。
这种零食富含褪黑激素，褪黑激素是一种激素，在人体的睡眠觉醒周期中 起着重要的作用 。在黑暗中，褪黑激素的产生增加，有助于促进 健康 的睡眠。
尽管有些入睡困难的人可能会考虑补充褪黑激素，但酸樱桃却是荷尔蒙的天然来源。在一项研究中，喝酸樱桃汁的人与安慰剂组相比，褪黑激素水平更高，睡眠时间更长，质量更好。另一项研究表明，酸樱桃汁对失眠的老年人的睡眠具有有益的作用。
核桃，开心果和杏仁是褪黑激素的另一种来源，可以将其与酸味樱桃汁一起食用。
鹰嘴豆和牛奶是 色氨酸 的来源，色氨酸是一种有助于改善睡眠的氨基酸。色氨酸会在大脑中转化为褪黑激素，而5-羟色胺则是一种神经递质，有助于促进睡眠和放松。
搭配一杯温暖的牛奶，享受它们的夜间小吃。（请注意，牛奶和豆浆都是色氨酸的来源。）
猕猴桃中的抗氧化剂和血清素的来源，这可能有助于改善睡眠发作，持续时间和效率-这是指在床上的总时间的百分比实际上在睡眠中度过-根据一个与睡眠障碍的成年人的研究。
享用奇异果的一种简单方法是将水果水平切成两半，然后用勺子将果肉挖起。
你可以从包含这些成分的沙拉开始您的晚餐，这些成分含有丰富的镁元素，而镁是正常睡眠所需的一种矿物质。镁调节神经递质褪黑激素，并有助于控制我们的睡眠周期。
镁还可以通过增加大脑中神经递质γ-氨基丁酸的作用，减慢你的思维速度并帮助您入睡。实际上，矿物质含量不足会导致失眠。
如果你没有南瓜籽，向日葵籽和杏仁是镁的其他良好来源。
这种组合不仅富含镁，还将帮助抑制血糖的峰值，对糖尿病患者尤其有用。
晚餐时考虑鱼类，鸡蛋和奶酪，因为它们含有氨基酸L-鸟氨酸。根据一项小型研究，当涉及疲劳时，这种氨基酸可以潜在地缓解压力并改善睡眠质量。
一些人发现洋甘菊茶对他们的日常睡眠很有帮助，让他们放松身心并入睡。它具有舒缓，镇静作用，并含有一种称为芹菜素的抗氧化剂，可能有助于启动睡眠周期。
一项研究显示，西番莲茶可以为 健康 *提供短期睡眠，对睡眠质量有轻微的波动。它实际上增加了我们大脑中 γ-氨基丁酸 的水平。
姜黄使胃部平静，将姜黄加到温牛奶中，可以潜在地帮助您更快入睡或更好地入睡。你可以添加黑胡椒，以增强我们吸收姜黄素的能力，姜黄素是姜黄中的亮*化合物，具有抗氧化和消炎作用。
