春天怎样预防“春困”现象?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:54

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热心网友 时间：2022-06-18 16:21

我个人觉得从以下几方面可以有一定的效果应对春困：

1.生活节奏要把握好，睡觉时间不要时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯，注意保证一定的睡眠时间，这样既可以防止春困还可以让自己的身体更加健康。

2.对冬日里的生活习惯及时作适当调整，经常开门开窗通风，使室内空气流畅的同时保持家中整洁也是很不错的方式。

3.多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，在晨炼时散步、慢跑、做操、打拳；假日结伴郊游、爬山等运动都会改善机体功能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，从而能较快地适应气候变化，这是防止春困的一种积极措施。

4.春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒，最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果；适当寻求一些“刺激”，可尝试采用触觉刺激、味觉刺激、嗅觉刺激、听觉刺激、肢体刺激等。

热心网友 时间：2022-06-18 16:22

           春天里，一些人常常感到困倦乏力、头昏脑涨，特别是每天午饭后，困意更浓。这就是俗话说的“春困”。“春困”产生的原因是由于季节的变化，气候从寒冷的严冬慢慢转变到了温暖的春季，人体的运动自然会增多，大脑的血液供应不足，从而引起“春困”，严重袭扰着我们的学习、工作。那么如何预防春困呢？哪些食疗可以缓解或解决春困呢？下面我们一起来看看吧。

         预防春困的方法有哪些？

　　一是开窗通风解“春困”。“春困”不能靠多睡觉来缓解，过度睡眠只能是越睡越困。要注意经常开窗通风，保持室内空气清新，会使人精神焕发，神采奕奕。特别是“白领一族”，整天生活在密闭的环境中，室内空气污浊，二氧化碳等有害气体浓度超标，会加重“春困”的症状。开窗通风，呼吸清新空气利于大脑快速“充氧”，增加大脑的血液供给，从而有效的缓解“春困”症状。此外，极度困倦时，可聆听一些快节奏的、轻松的、悦耳的音乐来提神，以保持大脑清醒，有效驱除睡意。

　　二是规律生活解“春困”。摆脱“春困”最有效的方法就是要养成有规律的生活。要保证良好的休息睡眠，尽量养成早睡早起的习惯，可有效地提高人体的机体活力，减少身体的困倦感。如果工作允许，要注意适当的午休，尽量不加夜班、熬通宵，只有保证足够的睡眠，才能有助于消除疲劳。同时，早晨起床后可用冷水洗脸，可刺激皮肤和大脑，促进血液循环，远离“春困”。

　　三是适当运动解“春困”。在春季里，适当的进行户外的体育锻炼，多做一些能增加肺活量的有氧运动，如慢跑、打太极、爬山等，可以有效的改善生理机能，体内循环加快，促进血液循环，提高大脑的供氧量，促使大脑清醒，神清气爽，神采奕奕， “春困”就会自然缓解。同时，在春光明媚的春节里，置身户外，投身于自然，空气清新、环境幽雅，视觉上的良好刺激，会使人感到心胸舒畅，有助于消除春困。此外，在运动后，可以适当的喝茶或咖啡，可有助于血液循环，有效提神解困。

　　四是清淡饮食解“春困”。要摆脱“春困”的来袭，在春季里，我们应注意一日三餐要“清淡”，尽量少吃胆固醇过高或者太油腻的食物，如肥肉、动物内脏及火锅等，要多吃富含维生素的时令果蔬，如苹果、橙子、菠菜、胡萝卜等，这对维持人体正常功能，保持细胞水分，使人充满活力有很大帮助作用。此外，要适当的多吃鱼虾、羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质食物，能使人保持旺盛的精力，从而帮助你克服倦意，彻底远离“春困”的困扰。

       上班一族如何缓解春困？

　　第1招 拳头按压

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部*的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，这时你会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　第2招指弹轻敲

　　头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　此外，从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　第3招干刷身体

　　头脑昏晕，没有精神，劳动你的双手帮忙振作精神。你可以而用手做刷子，从肢体末端往心脏的方向，里外各刷10下。如果方便，脚踝到膝盖，大腿到臀部也可 以刷一刷，方式如同上述，各区域10下。也可以站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢。

热心网友 时间：2022-06-18 16:22

在南方，春天预防“春困”现象的方法：

一、食补：合理饮食是大脑的清醒剂，适当的春补可使人精力充沛。

合理安排一日三餐：

早饭应吃些含淀粉的主食，它代谢后生成的糖类是大脑惟一可利用的热卡，且应增加蛋白质的副食，如蛋奶、豆浆和肉，以保证全天旺盛的精力，占总热量的30%；中餐应适当多食些高蛋白营养品，如豆制品、花生、鱼禽蛋等，以补充机体的消耗。这些食品中蛋氨酸含量高，后者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃，以免影响睡眠，加重春困症状。

饮食应清淡，适当地春补。

油腻食品可使人产生疲惫无力、情绪低落的症状，这将加重“春困”现象。春补原则：以平补、清补、食补为宜，对特殊人群则行药补，如莲心、山药、百合、扁豆和红枣等食品，最好制成药粥，以驱除疲劳，增强机体的精力。

摄取足量蛋白质：

优质蛋白质可增强体力，旺盛精力，驱除“春困”，且富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，故春季应多食牛羊肉、鱼类、动物内脏、鸡鸭肉和鹌鹑等等。

多吃新鲜果蔬，补充维生素和矿物质：

新鲜果蔬富含维生素，且富含维持细胞水分的矿物质。应多食香蕉、葡萄、橘子、苹果和荸荠等富含钾镁的水果，因为缺钾会使肌肉软弱无力，精神萎靡，注意力涣散。

二、神补：神补就是通过精神的愉悦而使大脑皮质血管舒张、皮下中枢及植物神经系统功能协调、各种腺体分泌正常，从而促进身体健康健康，是任何药物和营养品都不能代替的。

用绿色养眼
春回大地，满眼新绿，草木萌芽，让人赏心悦目。当我们疲劳、烦闷时，漫步在满园葱茏的林间或草地的时候，很自然会感到神清气爽，心情舒畅。医学专家认为：绿色柔和明快，对光线的反射相对较弱，它能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，不让眼睛受到伤害，它能使人们消除视疲劳，可以缓解人们大脑中的紧张情绪。

踏青以健身
春光明媚，山清水秀，正是春游踏青的大好时光。踏青不仅可以使你感觉到放松后的轻松愉快，而且还可以促进您身体的新陈代谢功能，加强血液循环，调节神经系统趋于正常，使心肺功能更加强盛，让全身的肌肉和骨骼得到锻炼，踏青时的“日光浴”还可以使你的肌肤健康亮丽。

放风筝以活血
带着家人外出放放风筝，也是一项有益身心的“神补”活动。放飞一只风筝，活动全身筋骨，身子不时前倾后仰，眼睛跟踪极目远眺，动静结合，手脚、眼睛和大脑同时运动，互相协调。放飞风筝，既可得到欢乐，又可让人舒筋活血。

用爱好怡情
良好的情趣与爱好的培养更是神补的最佳方式。比如养花草，不仅美化了环境，而且净化了空气，有益于身心健康。试验论证：人每天漫步于花草林园之间，可以使耐力增加15%，皮肤表面温度下降1℃至2℃，每分钟脉搏减少4至8次，消除疲劳的时间缩短80%，还能让人的嗅觉、听觉、视觉、触觉提高到最佳状态。难怪有人说花草是我们人类最好的“保健医生医生”。像书法、绘画、写作和养鸟等等爱好都是神补的好措施，只要自己喜欢，能够陶冶性情，便不拘于何种形式。就拿练习书法来说，要求精神高度集中，顿笔裹锋、笔走龙蛇，眼、手、心并用，练到一定程度，便可沟通内气运于笔端，达到练气功的作用。

要控制调节情绪
皮肤神经也受大脑控制，若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致皮肤血液循环不良，营养供应不足，使皮肤苍白、多皱纹，过早衰老。
真心希望对你能有帮助。

热心网友 时间：2022-06-18 16:23

在南方/在民间有“春困秋乏”这样的说法，春季容易有困倦、无精打采的感觉，对春困很多人都有很多的疑问，为什么到了春季就容易犯困，要怎样才能避免春困，今天就从这几个方面来和大家聊聊春困。春困原因春困是人们在春季感觉到倦怠、头昏欲睡、身体疲乏、无精打采等等表现被称为春困，在季节变化的时候身体容易出现各种不同的状态，也是对季节变化的一种正常的现象。

首先，气候变化。经历过寒冷冬季，身体受到低温的影响皮肤表面的汗腺、毛孔等处在收缩状态；进入春季后天气转暖，皮肤表面的汗腺、毛孔张开，人体的循环就变得旺盛起来，供给到大脑的血液和氧气就会减少，让人有昏昏欲睡的感觉。

其次，缺乏运动。从冬季到春季一直处于比较寒冷的天气，在这种天气下大多数人就放弃了锻炼，再加上日常工作中长时间的面对电脑坐着，也会引起过度疲劳配合春季温暖天气，整个状态就处于倦怠、睡意朦胧。最后，饮食习惯。在日常饮食吃得过于辛辣油腻，不注重身体营养的均衡，引起身体的各项机能失调，也是容易“春困”的原因之一。

春困的预防



多运动


春季天气回暖，适合人们到室外去健身运动，春季万物复苏，花草树木都开始发芽，人们到室外可以呼吸到富有花草气息的新鲜空气，在这样的环境中锻炼身体能有效地改善生理机能，使得呼吸功能更强劲，能够为大脑提供更多所需的氧气。

保证睡眠

充足的睡眠才能拥有良好的精气神，很多春困的原因都是自身没有得到很好的休息，经常熬夜玩手机、追剧，第二天上班还是睡眼朦胧强撑着，不但工作效率下降还会加重春困问题。


还有一部分人群喜欢睡懒觉，这样也会逐渐养成惰性，越睡越困，养成嗜睡的习惯春困只会变得更加严重。

有研究表明，人的睡眠时长在7个小时是最佳的睡眠时间，中午可以休息15~30分钟作为补充，也是预防春困的方法。



劳逸结合

对于上班族来说，长时间的处于一个密闭环境下工作，精神状态会变得很压抑，在这种状态下容易头脑变得昏沉，再加上春季温暖的气温，更让人软绵无力、昏昏欲睡。

工作和生活都要做到劳逸结合，适当地放松下身体，多走动、听听音乐来缓解压抑的情绪，让精神状态得到调整，让自己有一个精神饱满、头脑清醒的状态投入工作中，预防春困带来的烦恼。

热心网友 时间：2022-06-18 16:24