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怎么做仰卧起坐不累又快?

发布网友 发布时间:2022-04-23 09:03

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热心网友 时间:2022-06-05 05:23

过程中要收紧下巴,集中腹部力量,缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。 再集中腹部力量,缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气,还原时吸气,切忌猛地发力。 

做仰卧起坐的时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面,腰部和尾椎(骶骨下方)不要离开地面,不然会使尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不适或腰酸,甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖,如果会的表明腰已经离开地面,注意改正。

注意事项

平躺-抱头屈颈-收腹屈腰-起身,其实动作要求高,如果没掌握好就有风险。特别是当躯体协调性不佳时,首当其冲的受害者是颈椎。抱头屈颈时会将冲击力作用于颈椎,使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力,颈椎前方肌肉剧烈收缩。

动作不得要领,存在导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤引起颈椎病发生的可能性。另外在收腹屈腰时腰椎椎间盘内应力也会增加,如果做得不规范,也可能有腰椎间盘损伤、突出的风险。

以上内容参考  人民网-做仰卧起坐要规范 别轻易“加料”

以上内容参考  百度百科-仰卧起坐

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