干货,如何学会做引体向上

引体向上呼吸模式 吸气→呼气 向下，向上 为什么做引体向上会肩痛，肩胛骨内收，耸肩肩胛骨没收紧，容易引起肩膀痛 握紧杠---让你更高效 想象你在拧毛巾

引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉...

肱二头肌的锻炼多做一些杠铃弯举，哑铃弯曲的训练即可。另外就是控制一下自己的体脂，低脂率低于18%以下时，身体的灵活性会更好，身体的负担会更轻。我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。本人60公斤，自重引体向上首组轻松30个，最高35个。负重10公斤后，首组只有15个，直降一半...

首先不管是正手引体向上还是反手引体向上,都是背部训练动作,主要训练的是背阔肌。 但是在细节上会有一些区别。 在介绍区别之前,先说明一点的就是ki介绍的正反手是按照解剖位来定义的,手心向后为正手;手心向前为反手,所以反手是这样审的~如果跟你习惯的定义相反的话,没必要纠结。 然后咱们叨叨动作,先以反手的引体向上...

力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-...

练背动作一、引体向上这种锻炼能增强我们的大圆肌和背阔肌，这也是背部肌肉最有效的训练动作之一 。动作二、下拉锻炼是经典的练背阔肌动作，练习的时候要将大腿固定好用身体发力，注意相应的负重。动作三、俯身划船能给背部肌肉很多刺激，在做动作的时候姿势一定要到位，这样整个背部肌肉都锻炼的到。

普通弯举做多了，这里可以来一组用弹力绳做的类似于锤式弯举的动作。背部锻炼 既然是练背，那么必不可少的肯定是迎体向上。我在宿舍门上安了一个迎体向上杆解决了问题。（附一张极其不标准的迎体向上图）杠铃划船。来，简易杠铃继续上场。把弹力绳绑在床腿＝坐姿划船 接下来是我最得意的diy项目——...

深蹲和俯卧撑之外,还可以引体向上训练背阔肌和肱二头肌,以卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山训练腹肌等。 先做你认为比较吃力的那个动作,如果先做容易的动作,吃力的那一个会更加难做。 深蹲和俯卧撑的发力部位有很大区别,一个主下肢,一个主上肢,并且在家训练一般都是依靠自重的徒手训练,或者利用弹力带来...

做为一个学姐来说!我来告诉你们省钱的肌肉训练方法攻略,我的干货满满的吖!学生的生活费没那么多,锻炼身体少不了得省钱,我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法,快来看看吧! 一:自重训练 利用自己的体重进行训练,自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械...

新手健身干货一周初阶健身计划 周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。 周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次x4组,器械高位下...