如何练好短跑步频?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:00

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 18:38

短跑成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力）。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。平时应该做到以下几点：
1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸（缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速）；身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右；摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式）。保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。
2、加强短跑的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。短跑的成绩与每一个技术环节都有关系。
3、加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（如缓冲、提高步幅等）。
4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。
5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
7、多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。
总之，在改进技术的基础上，多提高你的爆发力，你就肯定能跑出好的成绩。祝你成功

热心网友时间：2022-06-18 18:38

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如何练好短跑步频？我的回答：关于步频训练，方法很多主要有：
1、踏格跑
2、下坡跑
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、跑楼梯特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划祝：健康！愉快！

热心网友时间：2022-06-18 18:39

　　1、摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。
　　2、跑的动作幅度,加快动作频率:
　　①快慢节奏变化练习;
　　②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

热心网友时间：2022-06-18 18:39

多慢跑在多锻炼