腹式呼吸法教学视频

发布网友发布时间：2022-12-09 22:45

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热心网友时间：2024-03-02 20:24

腹式呼吸的正确方法教学视频可以在B站观看。正确的腹式呼吸法如下：

当练习腹式呼吸法时可以躺在床上，或者坐是沙发上，一只手(左手)放在*，另一只手(右手)放在腹部肚脐处，正常的呼吸，感觉两手上下起伏的运动，并且较两手的运动幅度。

开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

优点

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

二、扩大肺活量。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部。

三、减少肺部感染。

四、可以改善腹部脏器的功能。