立卧撑和波比跳的区别
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发布时间：2022-12-06 07:31
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热心网友
时间：2024-10-27 03:54
立卧撑和波比跳的区别有以下：
1、步骤不同——立卧撑的动作步骤是做个俯卧撑 ，收腿站起来， 再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后反复循环;而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，动作步骤是做-个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复这个动作。
2、效果不同——立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，要进行更多的力量训练，有较好的增肌效果;而波比跳比立卧撑多了一个跳跃的动作，锻炼的比立卧撑多,消耗热量大，有较好的燃脂瘦身效果。
3.立卧撑在开始的时候，一般只需要完成3组动作，每组12次动作，组间歇为1分钟，随着能力的提高，可以每周增加一组,每组多完成3次动作。
4.波比跳一般-天20分钟，每周做3-4天即可。运动的时候不能太过量,铡会容易给身体带来伤害。运动前先做暖身运动5-10分钟，做完之后，不能立刻坐下，要慢慢活动，伸展身体5-10分钟。
